時間割を作ってデスク磨きとベンチプレスと読書が復活

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二週間前から自分の時間割を日曜日に作って一週間過ごすようにしている。

今週が3回目で、徐々に網羅するエリアを広げてきている。

日曜日にまとめて一週間分の時間割を作り、毎日朝に再度チェックして確認、微調整。

あとはその時間割を眺めつつ順番にタスクを実行していく。

これが素晴らしいのだ。

今日の一面TOP

時間割でデスク磨きとベンチプレスが復活

▲ この日の時間割。

細かい管理業務とかは別にToDoを作っているが、執筆と掃除、運動と読書はここに網羅されている。

「買い物」とか「お風呂」とか、書かなくても行動できるものは省略している。

 

▲ 時間割にしたがって、毎週月曜日朝はデスク周りの磨き掃除が先週から復活。

ちなみに火曜日はトイレ掃除、水曜日は洗面台、木曜日はお風呂掃除、そして金曜から日曜は週替わり。

今週は金曜日は玄関の水拭き、土曜日は寝室のフローリングの水拭き、日曜日は洗面所の床と棚の水拭きが入っている。

どんどん家がキレイになっていく。

 

▲ そして筋トレも今週から負荷を上げることにして、引っ越し以来しまったままだったベンチとダンベルを出してきてベンチプレス復活。

トレーナーさんに教わったやり方でやるとさっそく筋肉痛に。

筋トレも4日サイクルでローテーションすることに。

今日はベンチプレスと脚上げ腹筋でした。

今日はこんな一日

雲が主役の夜明けの海

▲ このところ好天続きだったが今日は雲が主役。

 

▲ でも4日間吹きっぱなしだった強風が収まってホッと一息。

 

▲ 波も風もなく穏やか。

 

▲ 朝日はこの方角だけど、雲に隠れて見えず。

桜を求めて3kmラン

▲ いつもは海沿いを走るのだが曇ってるので桜を探しに行こうと3kmランに出る。

向福寺の桜はまだまだこれから。

 

▲ 由比若宮に参拝。でも境内には桜はなかった。

 

▲ 前の日に夜桜を撮った鎌倉女学院の入口の陸奥桜。

 

▲ 5分咲きといったところだろうか。

 

▲ 枝によってすごく咲いているところと、まだまだなところがある。

 

▲ 桜の名所をもっと探そうと思った3kmランでした。

今日の記録・ライフログ

今日書いたブログ

お仕事

メルマガ、ブログ、管理業務、企画業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。

褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。

▲ 前日は懇親会のため夜更かし。

 

▲ さあここからリカバリーしていきましょう。

体重と体脂肪

▲ ラーメンとインド料理で大幅増。

朝の室温

朝の寝室の室温は前日より2.8度低い12.3度。

今シーズン最低は0.7度。

夜の室温

夜の寝室の気温は前日よりも6.1度も低い8.6度。

タオルケット、冬布団、掛け毛布、足許毛布、パジャマは春秋物(下着も着用)、レッグウォーマー。

冷え込んできたのでまた準冬装備に戻した。

夜の今シーズン最低は2.1度。

運動

ランニング

▲ 桜を追い求める3kmラン。

 

▲ さあ200kmまで残り8日間頑張ろう。

筋トレ

ベンチプレス 13.5kg x 12回 x 2セット。

脚上げ腹筋 30回。

ストレッチ

背中、肩、腰、腸腰筋、股関節。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日もオールクリア。

 

▲ ムーブはこれで389日連続達成。

 

▲ 3月チャレンジはこのままなら達成できそう

朝食:自炊

▲ ボディメイクサラダ、フルーツ、なみなみコーヒー、プロテイン。

昼食:自炊

▲ サバの一夜干し、オクラ納豆、御御御付け、プロテイン。

夕食:自炊

▲ チキングリルと焼き野菜キノコ。

読書

▲ 読書も時間割によって復活

 

▲ 2冊並行読みも復活。

こちらはひさしぶりの再読。

今日買ったもの、届いたもの

なし。

一日一新

ベンチプレス復活。

まとめ

三連休ゆっくりめにしたので今日からまた気合いを入れていこう!

筋トレも負荷を上げて楽しもう!!

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