前日思い至った不調の原因は「栄養不足」。
改善のため、まずは十分食べてみようということで食事の量を増やしてみた。
結果体調はすごく良くなり集中力も高くパフォーマンスもアップ。
勢い余ってブログ6本メルマガ1本の7記事も更新してしまった。
まあ調子が良いことは良いことだ。
この日のTOPICS
ひさびさに爽快な夜明けの海
▲ 夜明けの海。
昨日の夕食から高たんぱく、高ビタミン・ミネラルで量を増やしたので満たされた気持ちで爽快な朝。
▲ 栄養は満たされているが、夜にお菓子を食べたときの膨満感はないので、スッキリ。
▲ 今日は集中して仕事ができそうだ。
▲ ひさびさに気分爽快で気持ちの良い夜明けだった。
お天気も良いので尚更。
ランニングのキレも戻ってきた8kmラン
▲ 朝ごはんをしっかり食べてエネルギー充填。
ここ数日先送りしてしまっていた日次デザインもしっかりでき、そのあと執筆へGO！
▲ 午前中の執筆もいい感じでパワフルに進められ、昼前からランニング。
▲ 昨日はふーふー言って6km走ったが、今日はペースはゆっくりながら8kmを気持ちよく走れた。
▲ 最近鳥の写真を撮るのに凝っている。
トンビが上空を旋回中。
▲ ウェディングフォトの撮影。
花嫁さん寒くないだろうか。
▲ サーファーの群れ。
これだけ近い場所にたくさんいるのはスクールかな？
午後も快調に仕事ができて大満足
▲ 昼も品数を元どおりに増やしてバッチリ。
▲ 午後はYouTube動画の収録から。
なんだかずいぶんとドアップになってしまった。
▲ そして垣間にクリーニング屋さんとスーパーへ。
駅前でお友達でカウンセラーの根本裕幸さんとバッタリ。
10秒ずれてたら会えない場所だったのでこういうのは嬉しいね。
▲ 勢い余ってブログ6本にメルマガ1本、7記事書きまくって仕事終了。
夜は豚のしょうが焼を普段より多めに食べた。
念のため食後にカマンベールチーズと茹で卵も食べておなかいっぱい。
これなら変な飢餓感も出ないだろう。
今日の記録・ライフログ
今日書いたブログ
お仕事
メルマガ、ブログ、企画業務、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ しっかり眠って一日スタート。
▲ あと6分入眠を早められるかな？
▲ 心拍数以外は素晴らしいスコア。
▲ 今日の快適さはまあまあ。
体重と体脂肪
▲ 体重は大幅減。
朝の室温
朝の寝室の室温は前日より1.8度高い5.6度。
今シーズン最低は0.7度。
夜の室温
スクショ撮り忘れ。前夜は9.1度。
敷き毛布、タオルケット、冬布団、毛布、足もと毛布。パジャマはフリース。レッグウォーマー装着。
夜の今シーズン最低は2.1度。
運動
ランニング
▲ 気持ちよく走れた8kmラン。
▲ 今月の目標180kmまであと4日で24km。
筋トレ
腕立伏せ 11回 x 2セット。
プランク2分40秒。
ストレッチ
首、肩、腰、背中、腸腰筋、股関節。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブはこれで362日連続達成。
▲ ムーブ200%も達成。
朝食：自炊
昼食：自炊
夕食：自炊
読書
▲ 今日からはこちらを。
▲ お風呂とベッドではこちらを。
今日のすぐやる
食生活の改善。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一捨
古い名刺。
一日一新
「身体を栄養で満たす」を再開。
まとめ
食事を改善したらかなり劇的に効果が出てパフォーマンスが高くなった。
ただ、夕食の量がちょっと多かったみたいで翌朝胃に食べ物が残っている感覚があった。
この辺りを今後微調整していきたい。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。