今日から12月。
11月はなんとなくメリハリがなく内省的だった。
内省的は悪いことではないんだけど、もうちょっと生活にメリハリを付けたいのが12月。
そして一年の〆の一ヶ月だから、良い形で2020年に引き継げるような日々にしたい。
というわけで、実はロケットスタートを前日から狙っていたのだ。
この日のTOPICS
雲多めながら晴れだけど雨の予報の海街
▲ 9時間眠って体調はバッチリ
元気に活動開始、と思って天気予報アプリを開いたら何と日中は雨の予報。
海に出ても、確かに雲が多め。
▲ ランニングで長い距離を走ろうと思っていたのだが、雨だとちょっと躊躇するよね。
▲ まあ、天気には勝てないので、昼の天候を見て決めることにしよう。
朝食のスープを改善
▲ 前の日に作って美味しく身体が温まったスープを改善。
ベースとなるスープ自体は前の日に2日分作っていたので、投入する具を改善。
ソーセージ3本は多すぎたので1本に。
前日買ってきたほうれん草とマッシュルームを追加。
ゆで卵とパセリはサラダに移動。
下茹でしてあるブロッコリーとスナップエンドウは食べる直前に入れる。
こんな感じでぐっと良くなった。
でも加工肉を毎日食べるのは良くないので、ソーセージをどうするか。
と考えていたら、お友達の税所さんが鶏胸肉のスープのレシピを教えてくれたので夜に作ってみることにした。
逗子側に日曜の散歩
▲ 日曜日はゴミ出しがないので朝食のあと散歩。
今日は逗子側へ。
▲ やはりまだ雲が多め。
▲ お日さまも雲の合間。
▲ 日曜日なのでサーファーがたくさん出ていた。
▲ この後雨の予報だけど、どうなるか？
雨は降らずむしろ晴れてきたので12kmランに出走
▲ 昼になっても雨は降らず、むしろ晴れてきたので思い切って12km走に出る。
稲村ガ崎。
▲ 七里ケ浜まできてここで4km。
▲ 小動、腰越を過ぎて江の島が見えてきたところで6km折り返し。
なるほどね。14kmコースにすると、江の島に上陸できるかもしれないね。
▲ 鎌倉高校前は往きは5km地点、帰りは7km地点。
最後はバテたけど、去年11月以来約1年ぶりの12kmランを達成。
12月は150km走る計画なので、ロケットスタートできて嬉しい。
夕方には快晴に！やはりPOSTで夕暮れを
▲ 買い物に出かけたら空がどんどん晴れ渡り快晴になってきた。
今日はPOSTは行かないつもりだったのだが、ここまで快晴になるとやはり行きたくなり3日連続の出勤。
▲ いやー今日も絶景だ。
▲ そして夕暮れ時。
結局3日間で今日が一番の夕暮れが見られた。
▲ 夕暮れは毎日見ても全然飽きない。
▲ 富士山が傘を被っているので明日は雨。
▲ POSTは越冬体制に。
水曜日定休日になるとのこと。
気を付けないと忘れて出勤してしまいそう。
▲ いやあ素晴らしい夕暮れだった。
今日書いたブログ記事
ブログもロケットスタートで5記事更新。
お仕事
メルマガ、ブログ、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:30にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ ぐっすり9時間睡眠。
そして入眠が21:53というのもちょっとだけど早まって良い感じ。
▲ 11月の結果。
良く眠れたけど、もうちょっと早寝しましょう。
体重と体脂肪
▲ 2日で2.5kg落ちた。
良い感じ。
やはり会食を減らせば体重は減るのよね。
朝の室温
▲ 朝の寝室は昨日より1.8度高い6.3度。
体感はもっと暖かく感じた。
夜の室温
▲ 夜は前日より10.6度も上がって16.2度。
10度も上がっていてビックリ。
敷き毛布、タオルケット、掛け布団、毛布、パジャマはフリース。
とりあえずレッグウォーマーはなしで寝た。
暑くはなかった。
運動
ランニング
▲ 充実の12kmラン。
筋トレ
腹筋30回。
ストレッチ
首、肩、腰、背中、腸腰筋。
Apple Watch アクティビティ
▲ 12km走ればもちろんオールクリア。
▲ ムーブは279日連続。
▲ ムーブ200%バッジ。
▲ そしてムーブ300%バッジもゲット。
これはひさしぶり。
▲ そして一週間のごほうびバッジは今週も全部ゲット。
もう最近はこれはゲットできて当たり前という感じになってきた。
▲ そして12月チャレンジは、エクササイズ時間のチャレンジとのこと。
2,320分をエクササイズするとこのバッジがもらえるそう。
1日あたり74分のエクササイズが必要とのことで、そこそこのハードルのような気がする。
まあ150km走れれば多分問題なく達成できるだろう。
朝食：自炊
▲ 改良バージョンのスープ。
昼食：自炊
▲ サバの一夜干し、具だくさん御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ ニュージーランド産グラスフェッドビーフのフィレステーキ。
ついに290gのお肉を半分に切って半分だけ焼くようになった。
食べる量は確実に減ってきている。
読書
▲ 今日も読書できました。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一捨
古いサインペン。
一日一新
12km走ロケットスタート。
まとめ
11月はちょっと動きが重かった感じ（走ったし書いたけど）。
12月は全体的にもう少し軽やかにいけたらいいなと思う。
お天気が良い日が多いといいね。
最近の日記はこちらからどうぞ！
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。