11月最終日は超快晴の土曜日。
もともとは大きな規模のパーティーに参加する予定だったのだが、どうにも気分が乗らないのでキャンセル。
代わりに自宅に引き篭もってたっぷり執筆してランニングして3食作って食べて、そして読書して良く眠った。
典型的な「褻の日」だが、これが気持ち良かった。
この日のTOPICS
日の出の瞬間 超快晴の朝の海
▲ 鎌倉の海街は2日続けての超快晴。
▲ 夜明けの海も爽快。
▲ 波もなく穏やかだ。
▲ 太陽が昇ってくる瞬間に立ち合えた。
朝食にスープを作ったら温まる
▲ いつもの朝食がサラダとフルーツとプロテインが全部冷たいもので、コーヒーだけだと身体が温まり切らない。
そこで粉末の無添加コンソメを買ってきて、家にある材料でスープを作ってみた。
しょうがをすり下ろしたらめちゃくちゃ温まっていい感じ！
ちょっとボリュームが多すぎたりいろいろ改善ポイントはあるけど、これは冬の朝食に良いね。
朝の散歩も超快晴
▲ ゴミ出しがない土曜日は、朝の散歩をちょっとだけ。
滑川の河口、今年は去年とは反対の右の方向に蛇行していっている。
どこまで行くか楽しみでもある。
▲ グイーンと吸い込まれそうな青い空。
▲ 空が青くて広いってだけで、どうしてこんなに幸せな気持ちになれるんだろう。
▲ カリフォルニアの人とかが底抜けに明るいのは、やはりお天気が一年中良いからなんだろう。
6km昼ランで11月は137.5kmで目標達成！！
▲ 昼になっても快晴！
気持ち良く出走。
▲ 稲村ガ崎からの富士山と江の島のコラボ。
▲ まだまだ復旧まで時間がかかりそう。
▲ 今シーズン一番のクリアな富士山。
▲ サーファーも気持ち良さそうだ。
POSTの夕暮れで一週間を〆る
▲ 買い物に行っても快晴だと気分がウキウキしている。
▲ そして夕暮れを見にPOSTに移動して仕事。
▲ 最後ちょっとだけ雲が出ちゃったけど素晴らしい夕陽だった。
▲ 日の入は16:30。今日から12月10日までが一年で一番日の入の時刻が早い時期。
ようやく読書ができた
▲ ようやく夕食のあとの時間を読書にあてることができた。
一度読み出せば結構楽しんで読める。
今日書いたブログ記事
お仕事
メルマガ、ブログ、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:30にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ 今朝も8時間しっかり眠れて満足。
▲ 10月より30分以上長く眠れるようになってきた。
▲ 分析も大変優秀。
▲ 快適さもいい感じ。
▲ 睡眠バンクも貯金街道。
体重と体脂肪
▲ 1日で1.1kg落ちた。
朝の室温
▲ 朝の寝室は昨日より0.1度高い4.5度。
夜からほとんど室温は変わらなかった。
夜の室温
▲ 夜は前日より1.2度上がって5.6度。
昨日よりだいぶ暖かく感じる。
敷き毛布、タオルケット、掛け布団、毛布、パジャマはフリースにレッグウォーマー。
運動
ランニング
▲ 昨日の時点で130kmの月間目標は達成していたのだが、さらに積み上げる6kmラン。
筋トレ
おやすみ。
ストレッチ
首、肩、腰、背中、腸腰筋。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブはこれで275日連続達成。
▲ ムーブ200%も達成。
▲ そして今月も無事完璧な1ヶ月バッジをいただいた。
▲ そしてムーブ2倍ゴールを12回達成したので、11月チャレンジバッジもいただいた。
朝食：自炊
▲ スープ付き。
昼食：自炊
▲ 鮭の西京焼き、厚揚げ焼き大根おろし、具だくさん御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ チキングリル。
チキンを半分にしたので代わりに野菜を増量。
おなかいっぱい。
読書
▲ 今日からこちら。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一捨
使っていないシャープペン。
一日一新
スープな朝食。
まとめ
11月の最終日を心健やかに終えることができた。
12月は2020年に向けて進みたいところ。
まあ、楽しくやりましょう。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。