旅で4kg増えた体重が3kgまで減ったり 一日中ずっと快晴で海が最高だった一日 [自由すぎるスラッシャーの日常 2019.11.4版]

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世の中は三連休の最終日だけど、僕は普通にフル稼働の一日。

11月に入ってから好天の日が多くなって嬉しい。

海沿いに住んでいると、空が広いので、お天気が良いと存在しているだけですごくハッピーな気分になる。

ずっと淡々と仕事をしている地味な一日だけど、すごく贅沢な気持ちで生きられる。

この日のTOPICS

旅で4.1kg増えた体重は3日で3kg減

▲ 旅の8日間で4.1kg増量した体重は2日で3.0kg減と順調に戻ってきている。

明日には80kgを割って79kg台に復帰することでしょう。

朝から海街は快晴!

▲ 朝から快晴の鎌倉。

目が覚めた瞬間からウキウキしてしまう。

 

▲ 波も穏やか。

漁船とSUPな方が絵になる。

 

▲ 日の出もどんどん遅くなり、もう冬の入口という感じ。

6km昼ランも爽快!

▲ 午前中はいつもどおり執筆して、昼前から出走。

キラキラ輝く海が美しい。

 

▲ 稲村ガ崎も快晴だけど、残念ながら富士山は見えず。

 

▲ 稲村ガ崎の工事現場は今日も稼働中。

前日の10km走でちょっとふくらはぎに張りがあったが、それも久し振りで懐かしい感じ。

気持ち良く走れた。

午後は買い物してPOSTに出勤したけどイベントだったので家に戻る

▲ 昼ごはんのあとも引き篭もって執筆。

そして1記事仕上げてから駅前のスーパーで買い物。

引き篭もりが続くと、家とスーパーと海が行動範囲になる。

実にシンプルだ(笑)。

 

▲ 夕陽がキレイそうだったのでPOSTに出勤したら、イベントをやっていたので退却。

また明日来よう。

仕事に熱中して夕陽を見損なう

▲ 自宅でもう一仕事していたら、あっという間に日が落ちてしまっていた。

さすが秋のつるべ落とし。

慌てて海に出たら、モデルさんの撮影をやっていた。

 

▲ そういえば夕方に砂浜に降りるのはひさしぶり。

いつもPOSTから見ているからね。

たまには砂浜もいいね。

 

▲ 夕暮れを眺めるサーファーの方。

 

▲ 夕陽は見られなかったけど、良い夕暮れでした。

今日書いたブログ記事

お仕事

メルマガ、ブログ、管理業務、企画業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:30にすることが目標。

 

▲ 今日もしっかり8時間睡眠。

 

▲ 月間平均は8時間30分!

 

▲ ところがAutoSleepだとあまりスコアが良くない。

 

▲ 今日の快適さもだだ下がり。

実際午後は前日よりもちょっと脳の疲れを感じたな。

寝ているときの心拍を見ているらしいんだけど、どうしたら改善できるのかが良く分からない。

 

▲ 睡眠バンクの貯金はたっぷり。

体重と体脂肪

▲ 昨日から0.7kg減。

できれはいまよりベースをあと1〜2kg落として、会食ないときが77kgくらいになるようにしたい。

MAXのときが80kgくらいな感じ。

朝の室温

▲ 今朝の寝室は昨日より0.7度下がって13.6度。

タオルケットと冬掛け布団の組み合わせ。

結局まだフリースのパジャマには変えていない。

夜の室温

▲ 夜寝る前の寝室は前日より2.6度下がって14.6度

もうちょっと様子を見ようということで、今日もフリースのパジャマにはせず。

運動

ランニング

▲ 充実の6kmラン。

少しずつ脚ができてきていて、ペースが上がっている。

ラップが6分一桁台は久し振り。

 

▲ 今月の目標は130kmです。

筋トレ

腕立伏せ 13回 x 2セット。

これだと翌日に筋肉痛が出ないので、負荷としては足りないんだな。

ストレッチ

腰、肩、腸腰筋、首も。

Apple Watch アクティビティ

 

▲ 今日もアクティビティはオールクリア。

 

▲ ムーブは249日連続達成。

食事

朝食:自炊

▲ サラダのドレッシングは白ワインビネガーとMCTオイル

フルーツは今シーズン初の柿が登場。

昼食:自炊

▲ オクラ納豆、厚揚げ焼き大根おろし、具たくさん御御御付け、プロテイン。

夕食:自炊

▲ ポークグリルと蒸し野菜キノコ

ソテー用のロース肉だけど、ロースターで炙り焼きにするので脂がほとんど落ちて相当カロリー減になっていると思う。

読書

▲ 時間は短かったけど本が読めた

ただ、先日またiPhoneにYouTubeアプリを入れてしまった。

夜にダラダラ見てしまうので、またアプリを削除。

今日買ったもの、届いたもの

なし。

一日一捨

YouTubeアプリを削除。

一日一新

夕暮れの砂浜散歩。

まとめ

フル稼働の三連休(変な言葉だな)が無事終了。

明日もう一日フル稼働すると、ちょっと一息になる。

最近の日記はこちらからどうぞ!

 

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