ランニングを習慣にしたいあなたに送る8つのアドバイス

広告


僭越ながら、僕もちょっとずつ「走るiPhoneブロガー」として認知されてきたようで、最近オフやセミナーなどでお会いした方から次のような質問を受けることが増えてきた。

「私も走りたいとは思っているのですが、とても立花さんみたいには走れません。どうすれば走れるようになりますか?」

「400日近く一日も休まず走る秘訣を教えてください!」

「どうやったらそんなに意志が強くなるんですか?」

僕はちっとも意志は強くありませんし怠け者です。しかも小学生から中学生にかけては体育はいつも落第点ばかりで徒競走も長距離走もずっとビリばかりでした。

ランニングも5年前くらいからようやく軌道に乗ってきましたが、その前はしばらく続けて走っても何ヶ月も走れなかったりと、なかなか習慣化できずにいました。

そんな僕が、ちょっとしたきっかけから走ることが習慣になり、それがどんどん楽しくなり、ついにはハーフマラソンを1時間台で完走でき、25kgものダイエットに成功してしまいました。

デブで怠け者でどうしようもなかった僕でさえ走れるようになったのですから、皆さんもコツをつかめば絶対できるようになると僕は信じています。

なので新年ということでキリも良いので、今年こそランニングを習慣にしてダイエットしたい、健康になりたい、と願い人に向けたメッセージを書いてみます。

万人に有効な手段はないものです。僕の書くことが必ずしもあなたの性格や体質に合うかどうかは分かりません。もし部分的にでも参考になれば、とても嬉しいです。

ランニングを習慣にしたいあなたに送る8つのアドバイス

1. とにかく「ゆっくり」走ろう

何か新しいことを始める時には、ビジョンを持って達成目標を考えてなどと面倒くさそうですが、ランニングに関してはそんなことを考える必要はまったくありません。

何故かって?だって、最近ランニングをしたことがない人は、自分がどれぐらい走れるかなんて分からないじゃないですか。そもそも始めてみないと分からないのですから、くよくよ考えても無駄。まずはシューズを履いて飛び出してしまいましょう!

ここで一つ重要なアドバイスがあります。

最初に大切なのは、「どれだけゆっくり走るか」です。とにかくゆっくり走ってください。できれば左右のシューズが触れ合うぐらいの歩幅で。

それぐらいだと、早足のペースだと思いますよね?

そうなのです。まさにその、早足ぐらいのゆっくりしたペースで走ることが何よりも大事なのです。

昔小学校や中学校での長距離走を思い出してみてください。あの頃は授業で、先生に言われて、同級生と競争させられて、無理矢理走っていませんでしたか?

だからこそ、もっと早く走れと先生に叱られたり、同級生の皆より遅くて恥ずかしかったりいじめられたりバカにされたりで、だから走るのが苦しかったのではないでしょうか?

でも、良く考えてください。

今、あなたは誰のために走るのでしょうか?誰と一緒に走るのでしょうか?

誰もあなたに「もっと速く走れ!」と命じる人はいません。誰も「お前遅いなー!」と嘲笑する同級生もいません。

あなたはあなた自身のために走るのです。

だったら、あなたが苦しくない、ケガもしない、一番楽なペースから始めましょう。

最初は500メートルで十分です。右と左の靴と靴の歩幅でゆっくりと。急ぎ足のサラリーマンに追い抜かれたっていいのです。

とにかく始めましょう。できるだけゆっくりとしたペースで。

2. 目標は低く!最初は「シューズを履いて外に出る」くらいから

良く「目標は高く!」「志を持とう」みたいなことを言いますが、ランニングに関してはそれは逆効果です。人間辛いことはしたくないのです。ランニングはただでさえ辛い行為です。口が裂けてもランニングが最初から楽しかったなんて言えません。

最初はとにかく痩せるのに一番手っ取り早く、食事制限をしなくて良い方法というだけで選んだのですから。

なので、「毎日5km走る!」というような目標は絶対やめましょう。続かないですから。いやになりますから。

高過ぎる目標を立てる一番の弊害は、自分が立てた目標をクリアできなかった自分のことを自分で嫌いになることです。自分のことを嫌いになったらなにもできなくなってしまいます。

だからとにかく目標は低く設定してください。

僕はダイエットが軌道に乗り始めた3年前は、「毎朝ウェアに着替えてシューズを履いて外に出る」という目標を立てていました。

バカみたいでしょ?

でも、意外と大変なことなんですよ。この目標。

寒い冬の朝にもうあと10分布団の中にいたい。そういう時に、いきなり10km走れって無理じゃないですか?僕は無理でした。

なので、とにかく渋々ウェアに着替えてシューズを履いて外に出るのです。これでOK。目標達成。

二日酔いの日でも雨の日でも風邪気味の日でもとにかく着替えて外に出る。気が向けば走ればいいし、気が向かない日はそのまま部屋に戻って布団に潜り込んでもいい。それぐらい目標は低い方が最初は良いと思います。

 

【次のページ】習慣化には見た目も大事!どんなものから揃えればいいのかな??

あわせて読みたい

立花岳志 公式無料メルマガ

「次はどこへ行こう」購読無料!


ほぼ日刊で、朝の7時半に配信中。
サクッと短く,朝にすぐ読める読み切りタイプ。
24時間365日自由なライフスタイル、生き方、メッセージなどをゆるくお届けしています。
ぜひ登録ください!

無料メルマガの購読登録は下のフォームからお願いします!

お知らせ

カウンセラー・作家・プロブロガー 立花岳志からのお知らせ

立花岳志 待望の新刊 絶賛発売中!!

立花岳志 3年半ぶり7冊目の新刊「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」3月22日刊行!! 発売10日でたちまち重版出来!売れてます!! 全国書店及びAmazonなどで絶賛発売中です!!

新刊についてはこちら

立花岳志のFacebookページをフォローしよう!!

ブログ更新情報やセミナー開催情報など、最新情報をタイムリーにFacebookで配信しています。 立花岳志(作家・ブロガー・カウンセラー)ページをフォローしして最新情報をゲットしよう!

 Facebookページはこちら

無料オンラインサロン 「立花岳志ツナゲルサロン」会員大募集中!!

「大人の幼なじみを世界中に作ろう」をテーマに、Facebookの非公開グループでゆるく繋がる無料のオンラインサロンです。 参加者が1,000人突破、ますます盛り上がっています!

詳しくはこちらからどうぞ!!

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新の情報をお届けします