週次の振り返り フルマラソン完走が光るが飲み過ぎは反省 カラダログ週報 [2012 CW41]

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公開週次レビューカラダ編。

今週のハイライトは何と言っても日曜日の東京夢舞いマラソンの完走。

今シーズン最初の大会だったが、とても良い感じで完走できた。

公式タイムなどがなく、交通信号で立ち止まる必要がある大会なので、タイムは参考にならないが、後半失速せずに最後まで力強く走れたのがとても嬉しい。

運動面は目標の60kmもクリアして文句なしだが、生活面は問題多い。

日、月、火、水、金と、1週間のうち5回も外での会食が入ってしまった。

日々の体重の変化を見ると一目瞭然で、自宅で食事できた翌朝体重が減り、外食の翌日は増える。見事にこのパターン。

早く体重を83kg台に落としたいので、今週は飲み会を現在入っている木曜日の1回だけに制限することにした。

これで早く体重を落としてたいのだが、先ほど膝を痛めてしまい、明日以降のランニングがちょっと心配。

明日には治っていて欲しい。

 

 

 

ランニング

60kmの目標に対して実績は61kmと無事目標をクリア。

日曜日のフルが大きく貢献しているね。

 

 

RunKeeper – GPS Running, Walking, Cycling and more! 2.5.4.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC(サイズ: 13.5 MB)
全てのバージョンの評価: (493件の評価)

 

 

Nike+ Running 4.0.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 37.8 MB)
全てのバージョンの評価: (850件の評価)

 

 

Streaks – Motivational Calendar 3.3.1(¥170)App
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
販売元: Fanzter, Inc. – Fanzter, Inc.(サイズ: 7.4 MB)
全てのバージョンの評価: (315件の評価)

 

 

 

筋トレ

フルマラソンの翌日と翌々日にサボってしまい反省中(^_^;)。

Streaksを貼ると効果があるかな?

 

 

365日 腹筋アプリ SitApp 4.3(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ソーシャルネットワーキング
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.5 MB)
全てのバージョンの評価: (2,392件の評価)

 

 

365日 腕立てアプリ PushApp 4.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.7 MB)
全てのバージョンの評価: (582件の評価)

 

 

365日 スクワットアプリ 2.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.6 MB)
全てのバージョンの評価: (323件の評価)

 

 

Workout Logger 1.5(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld(サイズ: 0.8 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(und,efi,ned件の評価)

 

 

 

Nike+ FuelBand

 

 

マラソンの日に初の10,000Fuel越え。でもアニメーションは8,000越えと同じでちょっとガッカリ。

 

by カエレバ

 

 

Nike+ FuelBand 1.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 131.4 MB)
全てのバージョンの評価: (16件の評価)

 

 

 

Fitbit Ultra

月曜日と火曜日の記録が消えてしまい、それでも90,000歩越え。マラソンの日の55,000歩が効いた。

 

 

by カエレバ

 

 

体重・体脂肪

 

83kg台に落ちそうなのだが、そのたびに飲み会で体重増という構図。

キリがないのでしばらく飲み会を控えて落としたい。

 

 

iLoseWeight 4.5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch(サイズ: 4.3 MB)
全てのバージョンの評価: (334件の評価)

 

 

 

食事 & カロリー

飲み会がない日は良い感じなのだが、どうしても飲み会があると飲み過ぎ、食べ過ぎになってしまう。

 

 

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.7.2(¥450)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park(サイズ: 12.4 MB)
全てのバージョンの評価: (7,248件の評価)

 

 

miil 1.7.1(無料)App
カテゴリ: 写真/ビデオ, ソーシャルネットワーキング
販売元: FrogApps, Inc. – FrogApps, Inc.(サイズ: 15.4 MB)
全てのバージョンの評価: (107件の評価)

 

 

 

お酒

飲み会を減らしてお酒の量も少なめにしたい。

 

 

MyStats 1.22(無料)App
カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化
販売元: NEOREX Co., Ltd. – NEOREX Co., Ltd.(サイズ: 4.9 MB)
全てのバージョンの評価: (390件の評価)

 

 

 

睡眠

今週は1週間ほとんど目覚ましをかけなかった。

来週も締切はないのだが、そろそろエンジンをかけようかね。

 

 

Sleep Time – Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis 1.0.5(¥85)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
販売元: Azumio – Azumio Inc.(サイズ: 23.2 MB)
全てのバージョンの評価: (31件の評価)

 

 

Daily Tracker (とても実用的&便利なパーソナル・オーガナイザー) 6.1.6(¥850)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, 仕事効率化
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全てのバージョンの評価: (303件の評価)

 

 

 

今週の目標

ランニング65km(ただし膝を完調にすることを優先)

筋トレを忘れず毎日すること

体重の平均値を0.5kg落とす

外出がない夜は22:20までに眠る

 

 

まとめ

明日のマラソンを楽しみつつ頑張ろう。

そして体重を0.5kg落としましょう。

頑張る。

 

 



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