週次の振り返り 良く走り良く飲んだ1週間 カラダログ週報 [2012 CW40]

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第3回公開週次レビューカラダ編。

夜の会合が土、水、木とあり、「良く飲んだな」という印象。

それぞれ1軒で終わっていないのもそう感じる要因だろう。

そしてランニングは51kmで、残念ながら目標の60kmには届かなかったが、結構良く走れた。

明日は今シーズン最初のマラソン大会。

レースではない呑気な大会なのだが、コンディション調整の一部と考えているのでマジメに走るつもり。

信号で止まらないといけないのがちょっと辛い。

頑張ろう。

 

 

ランニング

先週50km走って今週60kmに目標をアップしたのだが、残念ながら8km届かず。

土曜日に19km走れたのが大きかったのだが、土曜日、木曜日と、飲み会の翌日に調子を崩して長く走れなかったのが反省点。

来週は目標60kmだが、できれば頑張って70km走りたい。

 

 

RunKeeper – GPS Running, Walking, Cycling and more! 2.5.4.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC(サイズ: 13.5 MB)
全てのバージョンの評価: (493件の評価)

 

 

Nike+ Running 4.0.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 37.8 MB)
全てのバージョンの評価: (850件の評価)

 

 

Streaks – Motivational Calendar 3.3.1(¥170)App
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
販売元: Fanzter, Inc. – Fanzter, Inc.(サイズ: 7.4 MB)
全てのバージョンの評価: (315件の評価)

 

 

 

筋トレ

週末にサボってしまう悪い癖。

これを克服したい。今日はしっかり出来た。

 

 

365日 腹筋アプリ SitApp 4.3(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ソーシャルネットワーキング
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.5 MB)
全てのバージョンの評価: (2,392件の評価)

 

 

365日 腕立てアプリ PushApp 4.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
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全てのバージョンの評価: (582件の評価)

 

 

365日 スクワットアプリ 2.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
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全てのバージョンの評価: (323件の評価)

 

 

Workout Logger 1.5(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld(サイズ: 0.8 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(und,efi,ned件の評価)

 

 

 

Nike+ FuelBand

 

 

土曜日に初の8,000Fuel越えでお祝いの画面が表示された。

ド派手だ。カッコいい。

 

by カエレバ

 

 

Nike+ FuelBand 1.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 131.4 MB)
全てのバージョンの評価: (16件の評価)

 

 

 

Fitbit Ultra

無事70,000歩の目標をクリア。前半たくさん歩き後半はマラソンために脚を温存したため少なめとなった。

 

 

by カエレバ

 

 

体重・体脂肪

 

ヨーロッパと九州旅行が終わった直後からは2.5kmくらい落としたのだが、もう一踏ん張りしたいところ。

個人的には82kgぐらいが一番体調が良く、カラダも動く。

あと2kg、頑張ろう。

 

 

iLoseWeight 4.5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch(サイズ: 4.3 MB)
全てのバージョンの評価: (334件の評価)

 

 

 

食事 & カロリー

こうして振り返ると、日々の食事による摂取量が若干目標より多いようだ。

運動で相殺していても、摂取量が多いと体重が落ち切らないように感じる。

ここを睨んで来週をすごしてみよう。

 

 

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.7.2(¥450)App
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お酒

最近飲み会が多いのでお酒の量も多めなのが気になる。

飲み会がない日の量を抑えてメリハリをきかせよう。

 

 

MyStats 1.22(無料)App
カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化
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睡眠

真夜中過ぎに就寝すると、結構長く眠っても爽快にならないということが分かってきた。

夜の会合を楽しみつつ翌朝を爽やかに迎えるための改善が必要。

 

 

Sleep Time – Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis 1.0.5(¥85)App
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Daily Tracker (とても実用的&便利なパーソナル・オーガナイザー) 6.1.6(¥850)App
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今週の目標

ランニング60km(元気だったら70km)

筋トレを忘れず毎日すること

体重の平均値を0.5kg落とす

外出がない夜は22:20までに眠る

 

 

まとめ

明日のマラソンを楽しみつつ頑張ろう。

そして体重を0.5kg落としましょう。

頑張る。

 

 



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