そろそろ日中のロングランは危険な季節に [カラダログ 2012/07/10]

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このところランニングの時間帯は昼前になっているのだが、早朝に移すべきタイミングのようだ。

そろそろ日中のロングランは危険な季節に

昨日は13kmの皇居ランに出走。

10時半くらいに出たのだが、お天気も良く気温も上がり、後半バテた。

自販機でスポーツドリンクを買って何とか最後まで走り切ったが、消耗が激しかった。

やはりそろそろランニングを早朝にシフトすべきだね。

頭で考えるだけでは一旦習慣になってしまった時間帯をずらすのが難しい。特に一日の後ろから前に移動させるのが難しい。

一日の流れをしっかり頭の中でイメージするのが肝心。

うまくイメージしよう。

 

 

 

ランニング

写真は皇居平川門。お天気が良くて気持ち良かった。この辺までは元気だった(笑)

 

 

13kmラン。GPSがおかしくてRunKeeperとNike+ Runningで1km近く誤差が出てしまった。

 

 

 

 

 

連続出走記録更新中。下二桁見えてませんが1,043日。

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:13.0キロ/31.2キロ/54.5キロ/837.2キロ

7月の走行目標(200キロ)まで:あと135.5km
今週の走行目標(50.0キロ)まで:18.8km
今年の目標(3,000キロ)まで:あと2162.8km

 

RunKeeper – GPS Running, Walking, Cycling and more! 2.5.4.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC(サイズ: 13.5 MB)
全てのバージョンの評価: (493件の評価)

 

Nike+ Running 4.0.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 37.8 MB)
全てのバージョンの評価: (850件の評価)
 

Streaks – Motivational Calendar 3.3.1(¥170)App
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
販売元: Fanzter, Inc. – Fanzter, Inc.(サイズ: 7.4 MB)
全てのバージョンの評価: (315件の評価)

筋トレ

 


365日 腹筋アプリ SitApp 4.3(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ソーシャルネットワーキング
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.5 MB)
全てのバージョンの評価: (2,392件の評価)

 

365日 腕立てアプリ PushApp 4.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.7 MB)
全てのバージョンの評価: (582件の評価)

 

365日 スクワットアプリ 2.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.6 MB)
全てのバージョンの評価: (323件の評価)

 

Workout Logger 1.5(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld(サイズ: 0.8 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(und,efi,ned件の評価)

Nike+ FuelBand

5,000オーバー!

 

 

by カエレバ

 

 

Nike+ FuelBand 1.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 131.4 MB)
全てのバージョンの評価: (16件の評価)

体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ

「カロリー管理」アプリで目標を再設定。

最終目標: 77kg(10/5まで) 残り5.5kg   あと91日

7月末目標:81.0kg  あと1.5kg

 

iLoseWeight 4.5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch(サイズ: 4.3 MB)
全てのバージョンの評価: (334件の評価)

食事 & カロリー

 

 

 

 

 

今日も野菜中心で。

夜は六本木で外食。外でも野菜を意識して多めに。

 

 

16km走っているのでアプリの計算的には1,400kcalの余裕があることになっているが、実際には「摂取」の目標値を守らないと体重は減らない。

 

 

 

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.7.2(¥450)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park(サイズ: 12.4 MB)
全てのバージョンの評価: (7,248件の評価)

 

miil 1.7.1(無料)App
カテゴリ: 写真/ビデオ, ソーシャルネットワーキング
販売元: FrogApps, Inc. – FrogApps, Inc.(サイズ: 15.4 MB)
全てのバージョンの評価: (107件の評価)

お酒

コーヒー3、ビール1、ワイン6、スコッチ2

ロングランで消耗した体にお酒が染み渡った。

 

 

MyStats 1.22(無料)App
カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化
販売元: NEOREX Co., Ltd. – NEOREX Co., Ltd.(サイズ: 4.9 MB)
全てのバージョンの評価: (390件の評価)

睡眠

昨夜は会食は早めに解散したのに、その後ダラダラ過ごしてしまい夜更かし。ここは反省材料。

 

 

Sleep Time – Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis 1.0.5(¥85)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
販売元: Azumio – Azumio Inc.(サイズ: 23.2 MB)
全てのバージョンの評価: (31件の評価)

 

Daily Tracker (とても実用的&便利なパーソナル・オーガナイザー) 6.1.6(¥850)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, 仕事効率化
販売元: Lumen Spark LLC – Lumen Spark LLC(サイズ: 11.9 MB)
全てのバージョンの評価: (303件の評価)

まとめ

ランニングを早朝にシフトするイメージをしっかりすること。




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