ボディ・マネジメント日誌(2011/11/26)寝不足が響く

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寝不足だ寝不足だと騒ぎつつ寝不足を続けるのは僕が愚かだからか?それとも?

2011年11月26日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

△ 朝の空。今朝も素晴らしい朝焼け。ランニングから戻ってきて写した写真。
 
しっかり寝ようと言いつついきなり4時半起きで寝不足。そして鍋を食べた翌朝は体重大幅増の罠。いろいろ勉強になるなあ。
 
 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(11月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 
 

△ 寄せ鍋食べて体重が1kg増はビックリする。やはり塩分なんだろうなあ。
 
 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 
 
△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回。
 

ランニング(11月の目標:  270km)  

 
 
 
△8.6kmラン。50分もかかってしまった。身体が重かったのと寝不足が敗因。ちゃんと寝よう。
 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/33.2キロ/125.6キロ/2,015.6キロ

11月の走行目標(270キロ)まで:あと145.4km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと27.9km
今年の出走日数/トータル日数:327日/327日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
817日連続出走中
 

△ レースまでのカウントダウン。
 
 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯。今日からパンはメゾンカイザーに変更。
 

昼食

 


△ お昼浅草写真部の飲み会。
 

夕食

 

△ 夜も浅草写真部の二次会(^_^;)
 

間食

 
ポテトチップス一つまみ、チョコレート1ピース
 

お酒

 
ビール2杯、ホッピー4杯、日本酒2合、スコッチソーダ割り2杯
 

総摂取カロリー

 

△1,796kcal。たくさん飲んだわりにセーブできた。
 
 

睡眠


△ やっときちんと眠れたような気がする。
 
 

血圧 & 体温

 

△ 体温低め。風邪注意。
 
 

まとめ

 
早起き習慣頑張ろう!
 
 

達成目標

 
 
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
 
 

達成期限

 
 
2011年12月31日
 


 

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