2011年9月23日のボディ・マネジメント日誌
概要
![110924-01-01](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110924-01-01-560x417.jpg)
△ 朝一番の空。残念ながらどんより
ようやく台風が過ぎて朝は快晴だった。ところがランニングに出た昼前から雲行きが怪しくなり、走っている間もポツポツと。
でも久し振りにまともに走れて楽しかった。もっと走ろう。
体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)
![110924-01-03](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110924-01-03.jpg)
△ 左が起きた直後の体重で、こちらが正式採用版。右はランニング直後の一番体重が軽い時の参考値。
大分落ちてきて良い感じ。目標まではまだ結構あるけれど、頑張ろう。
筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)
![110924-01-05](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110924-01-05.jpg)
△腹筋30回、スクワット20回。極力ゆっくり、スローを意識して。
ランニング(9月の目標: 270km)
![110924-01-12](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110924-01-12-560x560.jpg)
△ 皇居の平川門。閉まっていることが多いのだが、今日は開いていたので上ってみた。
![110924-01-13](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110924-01-13-560x560.jpg)
△ Instagramがアップデートしてぼかしが使えるようになった。
![110924-01-14](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110924-01-14-560x560.jpg)
△ 涼しくて走りやすい陽気なので、たくさんのランナーがいた。
![110924-01-10](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110924-01-10.jpg)
△ 久し振りの皇居11kmラン。タイムは全然ダメだったけど楽しかった。レースに向けて走り込まなきゃ。
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 11.0キロ/26.8キロ/130.3キロ/1,687.6キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと139.7km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:32.3km
今年の出走日数/トータル日数:264日/264日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
753日連続出走中
△ レースまでのカウントダウンはスクショ取り忘れ
食事
朝食
![110924-01-11](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110924-01-11-560x418.jpg)
△ Pan Rizottaのパンと明太子ラスク。フルーツは桃、コーヒー。
昼食
![110924-01-15](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110924-01-15-560x418.jpg)
△ 奥さん作ききざみうどん。
夕食
![110924-01-18](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110924-01-18.jpg)
△ 夜は食材の買い物に出たのに、作るのが面倒になってしまい夫婦で「庄や」へ。いろいろ食べて満足。食べ過ぎ(^_^;)
間食
ピーナッツ3つまみくらい
お酒
ビール1本、日本酒1杯、ホッピー2杯、スコッチソーダ割り2杯
総摂取カロリー
![110924-01-19](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110924-01-19.jpg)
△ 2,654kcal。大幅にオーバー(^_^;)
睡眠
![110924-01-20](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110924-01-20.jpg)
△ 久し振りに就寝目標時刻の22時30分に眠れた。この時間に寝られると体調はメチャクチャ良くなる。
血圧 & 体温
![110924-01-21](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110924-01-21.jpg)
△ ちょっと体温が低め。
まとめ
体重下がってきた!そしてランニング頑張ろう!
達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2(無料)
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3(無料)
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RunKeeper 2.4.7.0(無料)
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FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
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Nike+ GPS 3.2(¥170)
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Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
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リリース日: 2009/07/23
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著者/出版プロデューサー/起業支援コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった!40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。