ボディ・マネジメント日誌(2011/09/23)久々皇居11kmラン

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2011年9月23日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  △ 朝一番の空。残念ながらどんより     ようやく台風が過ぎて朝は快晴だった。ところがランニングに出た昼前から雲行きが怪しくなり、走っている間もポツポツと。 でも久し振りにまともに走れて楽しかった。もっと走ろう。    

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

    △ 左が起きた直後の体重で、こちらが正式採用版。右はランニング直後の一番体重が軽い時の参考値。 大分落ちてきて良い感じ。目標まではまだ結構あるけれど、頑張ろう。  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

    △腹筋30回、スクワット20回。極力ゆっくり、スローを意識して。    

ランニング(9月の目標:  270km)

  △ 皇居の平川門。閉まっていることが多いのだが、今日は開いていたので上ってみた。   △ Instagramがアップデートしてぼかしが使えるようになった。   △ 涼しくて走りやすい陽気なので、たくさんのランナーがいた。       △ 久し振りの皇居11kmラン。タイムは全然ダメだったけど楽しかった。レースに向けて走り込まなきゃ。  
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 11.0キロ/26.8キロ/130.3キロ/1,687.6キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと139.7km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:32.3km 今年の出走日数/トータル日数:264日/264日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 753日連続出走中     △ レースまでのカウントダウンはスクショ取り忘れ  

食事

 

朝食

  △ Pan Rizottaのパンと明太子ラスク。フルーツは桃、コーヒー。  

昼食

  △ 奥さん作ききざみうどん。  

夕食

  △ 夜は食材の買い物に出たのに、作るのが面倒になってしまい夫婦で「庄や」へ。いろいろ食べて満足。食べ過ぎ(^_^;)  

間食

  ピーナッツ3つまみくらい  

お酒

  ビール1本、日本酒1杯、ホッピー2杯、スコッチソーダ割り2杯  

総摂取カロリー

  △ 2,654kcal。大幅にオーバー(^_^;)  

睡眠

  △ 久し振りに就寝目標時刻の22時30分に眠れた。この時間に寝られると体調はメチャクチャ良くなる。    

血圧 & 体温

  △ ちょっと体温が低め。  

まとめ

  体重下がってきた!そしてランニング頑張ろう!    

達成目標

    体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。 ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

   

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB) 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: (1件の評価) 全てのバージョンの評価: (334件の評価) App * このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。  

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB) 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB) 販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App

Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB) 販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1 リリース日: 2010/09/06 現在のバージョンの評価: (2件の評価) 全てのバージョンの評価: (384件の評価) App

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB) 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: (246件の評価) 全てのバージョンの評価: (1,054件の評価) App

Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB) 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: (2,677件の評価) 全てのバージョンの評価: (5,520件の評価) App]]>

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