40男のボディ・マネジメント日誌（2011/08/13）カツカレーパワー！！

最近自宅にいる時は、お昼ご飯はごく軽めに済ませることが多い。

最近のヒットは「冷やしおろしそば」と「納豆ご飯」。とてもシンプルだ。

ランチに関しては、サラリーマン時代の方がよっぽどたくさん食べていたし、内容もこってりしたものが多かった。

最後の1年半ほどはお弁当を持参していたので抑制されていたが、その前は毎日外食で、しかも定食屋。

昼からカツ丼だカキフライだ酢豚だと、よくもあんなに食べていたと思う。

昨日久し振りにランチにカツカレーを食べて、ちょっと懐かしくなった。

2011年8月13日のボディ・マネジメント日誌

概要

朝9時からスタートするセミナーのため早朝から活動していたのだが、絶対に消しては行けない、未バックアップのファイルを消してしまうというトラブル発生（詳しくは別エントリーで）で朝の予定がぐちゃぐちゃに。

ファイルは無事復旧できたが、復旧が完了したのは夜10時。完全に振り回されてしまった。

体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）

△ 昨日は目標カロリーに収めたのに体重が0.1kg増加。やはりグラタンはもっとカロリーあったのだろう。

ウエスト（8月の目標： 82cm）

82.5cm。変化なし。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。腕立て伏せは15回まで続けてスローでできるようになってきた。

ランニング（8月の目標：  270km）

△ 早朝にデータを飛ばしてしまい予定がぐちゃぐちゃに。走ってもセミナーに間に合うはずがショートになってしまった。

8月の走行目標（270キロ）まで：あと187.4km

今週の走行目標（60.1キロ）まで：28.5km

今年の出走日数／トータル日数：223日/223日

出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）

712日連続出走中

食事

朝食

△ 朝ご飯はPan Rizottaのパン2種。フルーツはパイナップル。コーヒー。

昼食

△ お昼ご飯は渋谷でカツカレー。カツカレーって何年ぶりに食べただろう。久し振りで感動した。

夕食

△ 晩ご飯。一人だったので軽く、と思ったのだが、後から計算したら意外と高カロリーだった。しまった！

間食

ポテトチップス一つまみ、かりんとう一つまみ。

お酒

ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン2杯

総摂取カロリー

△2,965kcal。カツカレーパワーで大幅カロリーオーバー(^_^;)

睡眠

△ データの復旧に夜までかかってしまい、夜更かし。頑張って5時過ぎに起きたが、このパターンは良くないね。

血圧 & 体温

△ 体温がんばれ！

まとめ

夏の暑さに負けずに元気に頑張ろう！（何か標語みたいになっちゃった）。

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日