ボディメイク・健康管理・インプット 2021年29週のレビューと30週のデザイン

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ボディメイク・健康管理・インプット 2021年29週のレビューと30週のデザインの記事です。

こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーとして活動する立花岳志です。

この記事は立花岳志が活動のモットーである「120歳まで現役で元気いっぱいに活動する」ためのボディメイク・健康管理・インプットに関する振り返りとデザインを行ないます。

未来の大きな目標を達成するため、人生スパイラルアップ1,000本ノックというチャレンジを行なっています。

【関連情報】「人生スパイラルアップ 1,000本ノック」コツコツ継続して進化しよう!!

1,000本ノックをはじめ、人生をスパイラルアップさせるため、僕は毎月・毎週の頭に月次・週次の振り返りとデザインをしています。

月次のレビュー&デザインで一ヶ月の振り返りと軌道修正を行い、その進捗を週次で確認する形です。

チャレンジが多岐に渡るため、「情報発信」に関する部分と、「健康管理とインプット」に関する部分に分割してレビューを行なっています。

情報発信に関する月次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ブログ・情報発信 月次レビューとデザイン

健康管理とインプットに関する月次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ボディメイク・健康管理・インプット 月次レビューとデザイン

情報発信に関する部分の週次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ブログ・情報発信 週次レビューとデザイン

皆さまの活動改善の参考にしていただければ幸いです。

今回は2021年29週のレビューと30週のデザインです。

毎週のアップデートを同じ記事に追記していきます。

先々週に比べるとグッとリズムは良くなりました。

しかし情報発信に比べるとこちらは立て直しが後手に回った感じ。

今週はこちらも気持ちを入れて整えましょう。

前週の全体像

まず、ランニングは毎日走れたのは良かった。

しかしまだまだリズムができていないので、今週はさらにリズムを良くしていくことに集中しよう。

お天気も良くて気持ち良い日々だったので、つい緩んでしまい、自分との約束を「まあ、いいか」と崩してしまったことを反省。

自分との約束は守る。

この基本に立ち返ってコツコツ努力しよう。

ボディメイク 運動の部

ランニング 前週のレビュー

先週は出走距離9kmだが毎日走れた。

先々週の3km、出走1回よりは大幅改善。

7日のうち6日が1kmのみという状態だが、まずは改善できたことを良しとしよう。

ランニング今週のデザイン

今週は先週の9kmの2倍の18kmを目標にする。

自分との約束を守ること。

筋トレ 前週のレビュー

先週の筋トレは19セット実行

先々週の15セットよりは多かったが、まだ月間目標に全然届かない状態。

筋トレ 今週のデザイン

今週は1日あたり4セットで28セットを目標にする。

月間目標に到達しないのは残念だけど、もう一度積み上げ直し。

ストレッチ 前週のレビュー

毎日実行できて良かった。

永井さんの首の複合的ストレッチが劇的に効いている。

これは素晴らしい。

ストレッチ 今週のデザイ

今週も毎日達成しましょう。

良い感じなので続けていこう。

体重・体脂肪率・体年齢

体重・体脂肪率・体年齢 前週のレビュー

20週 体重平均 81.61kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
21週 体重平均 80.60kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
22週 体重平均 81.46kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
23週 体重平均 80.36kg 体脂肪平均 22.7% 体年齢平均 45歳
24週 体重平均 80.67kg 体脂肪平均 22.8% 体年齢平均 45歳
25週 体重平均 80.56kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
26週 体重平均 81.24kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
27週 体重平均 81.04kg 体脂肪平均 22.9% 体年齢平均 45歳
28週 体重平均 81.53kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 46歳
29週 体重平均 81.67kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 46歳

週末にファスティングがあったのに平均体重が増えてしまったのは反省。

体重・体脂肪率・体年齢 今週のデザイン

今週は土曜日まで会食がないので、ボディメイク週間にする。

炭水化物を金曜日まで封印して、体重と体脂肪を絞る。

会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール

会食 前週のレビュー

昼1回、夜2回、合計3回。

会食は相変わらず少なめ。

会食 今週のデザイン

今週は昼2回、夜0回で2回の予定。

土日に集中するので、それまではボディメイク週間にする。

外食 前週のレビュー

会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。

昼2回、夜3回、合計5回。

先々週に比べると減ったけど、まだ多め。

外食 今週のデザイン

今週は金曜日までボディメイク週間として、炭水化物と糖質を遠ざける。

グルテンフリー 前週のレビュー

4回の目標に対して4回実行できて達成。

ヨシヨシ。

グルテンフリー 今週のデザイン

今週は金曜日まで抜いて5日の目標。

シュガーフリー 前週のレビュー

5回の目標に対して4回実行できた。

シュガーフリー 今週のデザイン

今週も5日を目標に。

炭水化物フリー 前週のレビュー

4回の目標に対して4回実行できて達成。

やはり炭水化物の摂取を週に1〜2日に抑えるとコンディションが良くなるね。

炭水化物フリー 今週のデザイン

今週は5回を目標に。

アルコールフリー 前週のレビュー

ファスティング期間の3日実行できて達成。

アルコールフリー 今週のデザイン

今週は予定なし。

睡眠

睡眠 前週のレビュー

19週 睡眠時間 8時間08分
20週 睡眠時間 8時間09分
21週 睡眠時間 7時間06分
22週 睡眠時間 7時間39分
23週 睡眠時間 7時間23分
24週 睡眠時間 8時間19分
25週 睡眠時間 7時間37分
26週 睡眠時間 7時間37分
27週 睡眠時間 7時間26分
28週 睡眠時間 7時間46分
29週 睡眠時間 7時間32分

月間平均 7時間35分 平均おやすみ 22:19 平均おはよう 5:51

先週は寝落ちは少なかったが長時間の外出で気が立って眠るのが遅めになった。

今週は金曜日まで引き篭もりなので、立て直しましょう。

睡眠時間 今週のデザイン

パーフェクトな寝支度睡眠を実行しましょう。

読書

読書 前週のレビュー

前週は読書時間112分、一日平均16分。

読了は1冊。

読書と書評をセットにしたいので、上手く改善したい。

読書 今週のデザイン

夜の時間を有効に使うのがポイント。

まとめ

先々週までに比べるとグッと良くなったけど、まだまだ改善の余地がありまくり。

真夏のパラダイスで緩めちゃうのは程々にして、自分との約束を実行すること。

 

次のページは前回のレビューです。


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