ボディメイク・健康管理・インプット 2021年25週のレビューと26週のデザイン

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ボディメイク・健康管理・インプット 2021年18週のレビューと19週のデザイン

2021年5月10日(月)更新。

ボディメイク・健康管理・インプット 2021年18週のレビューと19週のデザインの記事です。

こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーとして活動する立花岳志です。

この記事は立花岳志が活動のモットーである「120歳まで現役で元気いっぱいに活動する」ためのボディメイク・健康管理・インプットに関する振り返りとデザインを行ないます。

未来の大きな目標を達成するため、人生スパイラルアップ1,000本ノックというチャレンジを行なっています。

【関連情報】「人生スパイラルアップ 1,000本ノック」コツコツ継続して進化しよう!!

1,000本ノックをはじめ、人生をスパイラルアップさせるため、僕は毎月・毎週の頭に月次・週次の振り返りとデザインをしています。

月次のレビュー&デザインで一ヶ月の振り返りと軌道修正を行い、その進捗を週次で確認する形です。

チャレンジが多岐に渡るため、「情報発信」に関する部分と、「健康管理とインプット」に関する部分に分割してレビューを行なっています。

情報発信に関する月次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ブログ・情報発信 月次レビューとデザイン

健康管理とインプットに関する月次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ボディメイク・健康管理・インプット 月次レビューとデザイン

情報発信に関する部分の週次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ブログ・情報発信 週次レビューとデザイン

皆さまの活動改善の参考にしていただければ幸いです。

今回は2021年18週のレビューと19週のデザインです。

毎週のアップデートを同じ記事に追記していきます。

2ページ目以降に過去の週のレビューがあります。

2021年18週の全体像

前週は連休だったのと4月後半を追い上げムードで過ごした反動で、ちょっとのんびりモードだった。

たまにはそんな時もあっていい。

ボディメイク 運動の部

ランニング 前週のレビュー

一週間の目標20kmに対して9kmと目標未達。

前半のんびりして後半追い上げと思ったら、後半もちょっとずっこけてしまった。

まあたまには良いだろう。

ランニング今週のデザイン

5月は目標を85kmにアップデートした。

残り22日で70km走ると達成となる。

週に23km走ると均等割で達成となる。

早めにリカバリーして5月もしっかり目標達成しましょう。

筋トレ 前週のレビュー

一週間で21セットの目標に対して33セットと、先週も目標上回れて良い感じ。

1月以来のパーソナルトレーニングも受けられて良い刺激になった。

筋トレ 今週のデザイン

5月は合計97セットが目標。

週に21セット、つまり1日3セットで達成となる予定。

先週の上積みもあるが、確実に達成しよう。

ストレッチ 前週のレビュー

毎日実行できて良かった。

最近右肩に痛みがあるので、筋膜リリースを積極的に行なっている。

ストレッチ 今週のデザイン

今週も毎日達成しましょう。

毎日筋膜リリースをやって肩の痛みを早く取ってしまいたい。

体重・体脂肪率・体年齢

体重・体脂肪率・体年齢 前週のレビュー

9週 体重平均 80.85kg 体脂肪平均 23.3% 体年齢平均 45歳
10週 体重平均 81.06kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
11週 体重平均 80.19kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
12週 体重平均 81.47kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
13週 体重平均 81.09kg 体脂肪平均 22.0% 体年齢平均 45歳
14週 体重平均 80.64kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
15週 体重平均 80.60kg 体脂肪平均 22.7% 体年齢平均 45歳
16週 体重平均 80.77kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
17週 体重平均 81.83kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
18週 体重平均 81.11kg 体脂肪平均 22.6% 体年齢平均 45歳

前々週の高止まり状態からは落とせて良かった。

体重・体脂肪率・体年齢 今週のデザイン

今週はまず平均体重を80kg台に戻しましょう。

会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール

会食 前週のレビュー

昼2回、夜2回、合計4回。

緊急事態宣言のおかげで減少傾向が続く。

会食 今週のデザイン

今週は昼2回、夜0回で2回の予定。

5月いっぱい夜の会食はかなり少なくなる予定。

外食 前週のレビュー

会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。

昼3回、夜4回。

思っていたより外食多めになった。

外食というより、スーパーのお総菜だったりフレッシュネスバーガーのテイクアウトだったり。

外食 今週のデザイン

今週は会食以外に外食の予定はない。

せっかくなので引き篭もって身体を絞ろう。

グルテンフリー 前週のレビュー

先週は連休だったので目標なしで、2回達成。

グルテンフリー 今週のデザイン

今週からまた目標を設定する。5回の目標。

シュガーフリー 前週のレビュー

週5回の目標に対して5回できて無事達成。

シュガーフリー 今週のデザイン

今週は6日を目標に。

炭水化物フリー 前週のレビュー

こちらも先週は目標なしで、2回達成。

炭水化物フリー 今週のデザイン

今週から5回の目標に復帰。

アルコールフリー 前週のレビュー

先週は目標はなし。

アルコールフリー 今週のデザイン

今週も目標なし。

睡眠

睡眠 前週のレビュー

9週 睡眠時間 7時間41分
10週 睡眠時間 7時間44分
11週 睡眠時間 7時間59分
12週 睡眠時間 7時間34分
13週 睡眠時間 7時間33分
14週 睡眠時間 7時間37分
15週 睡眠時間 7時間56分
16週 睡眠時間 7時間17分
17週 睡眠時間 7時間47分
17週 睡眠時間 7時間21分

月間平均 7時間28分 平均おやすみ 22:29 平均おはよう 5:56

連休中に昼飲みして寝落ちしてリズムを崩したりもあった。

寝落ちはリズムが悪くなるから撲滅しよう。

睡眠時間 今週のデザイン

パーフェクトな寝支度睡眠を実行しましょう。

読書

読書 前週のレビュー

前週は読書時間81分、一日平均12分と、一日の目標20分に届かず。

読了は1冊。

読書も先週は連休モードでのんびりしてしまった。

まあこんな時もある。

読書 今週のデザイン

今週は先週の分もリカバリーしたい。一日平均28分を目標に。

まとめ

情報発信のパートもこちらのパートも先週は連休モードでのんびりした感じ。

一年中張り詰めているのは無理なので、これで良いと思っている。

トータルで5月の帳尻を合わせれば良いと思うので、今週からリカバリーモードで達成しましょう。

 

次のページは前週のレビューです。

ご興味ある方はどうぞ。


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