ボディメイク・健康管理・インプット 2021年25週のレビューと26週のデザイン

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ボディメイク・健康管理・インプット 2021年23週のレビューと24週のデザイン

2021年6月14日(月)更新。

ボディメイク・健康管理・インプット 2021年23週のレビューと24週のデザインの記事です。

こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーとして活動する立花岳志です。

この記事は立花岳志が活動のモットーである「120歳まで現役で元気いっぱいに活動する」ためのボディメイク・健康管理・インプットに関する振り返りとデザインを行ないます。

未来の大きな目標を達成するため、人生スパイラルアップ1,000本ノックというチャレンジを行なっています。

【関連情報】「人生スパイラルアップ 1,000本ノック」コツコツ継続して進化しよう!!

1,000本ノックをはじめ、人生をスパイラルアップさせるため、僕は毎月・毎週の頭に月次・週次の振り返りとデザインをしています。

月次のレビュー&デザインで一ヶ月の振り返りと軌道修正を行い、その進捗を週次で確認する形です。

チャレンジが多岐に渡るため、「情報発信」に関する部分と、「健康管理とインプット」に関する部分に分割してレビューを行なっています。

情報発信に関する月次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ブログ・情報発信 月次レビューとデザイン

健康管理とインプットに関する月次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ボディメイク・健康管理・インプット 月次レビューとデザイン

情報発信に関する部分の週次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ブログ・情報発信 週次レビューとデザイン

皆さまの活動改善の参考にしていただければ幸いです。

今回は2021年23週のレビューと24週のデザインです。

毎週のアップデートを同じ記事に追記していきます。

2ページ目以降に過去の週のレビューがあります。

2021年23週の全体像

5月のリズムの悪さからは完全に脱却して回復中。

栄養状態の改善が大きく寄与している気がしている。

ボディメイク 運動の部

ランニング 前週のレビュー

23週は21kmの目標に対して22km走れて目標達成。

運動はリズムができてきた。

ランニング今週のデザイン

6月は5月に未達だった85kmに再チャレンジ。

ここから週21kmのペースで達成となる。

コツコツいきましょう。

筋トレ 前週のレビュー

先週の筋トレは28セットの目標に対して32セット実行できて目標を達成

筋トレ 今週のデザイン

6月は合計117セットが目標。

週に28セット、つまり1日4セットで達成となる予定。

外出がない日に9セットで稼ぐ作戦が今のところ奏功している。

今週もそのメリハリでいこう。

ストレッチ 前週のレビュー

毎日実行できて良かった。

最近右肩に痛みがあるので、筋膜リリースを積極的に行なっている。

ストレッチ 今週のデザイ

今週も毎日達成しましょう。

毎日筋膜リリースをやって肩の痛みを早く取ってしまいたい。

体重・体脂肪率・体年齢

体重・体脂肪率・体年齢 前週のレビュー

9週 体重平均 80.85kg 体脂肪平均 23.3% 体年齢平均 45歳
10週 体重平均 81.06kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
11週 体重平均 80.19kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
12週 体重平均 81.47kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
13週 体重平均 81.09kg 体脂肪平均 22.0% 体年齢平均 45歳
14週 体重平均 80.64kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
15週 体重平均 80.60kg 体脂肪平均 22.7% 体年齢平均 45歳
16週 体重平均 80.77kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
17週 体重平均 81.83kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
18週 体重平均 81.11kg 体脂肪平均 22.6% 体年齢平均 45歳
19週 体重平均 80.97kg 体脂肪平均 23.1% 体年齢平均 45歳
20週 体重平均 81.61kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
21週 体重平均 80.60kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
22週 体重平均 81.46kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
23週 体重平均 80.36kg 体脂肪平均 22.7% 体年齢平均 45歳

ファスティングではない週にここまで減ってきたのは今年初めて。

リーンゲインズの食事モデルが上手く行き始めたのが数値化されて嬉しい。

ここから週末のファスティングでどこまで落とせるか楽しみだ。

体重・体脂肪率・体年齢 今週のデザイン

緊急事態宣言と禁酒法で会食が少なめなので、上手くコントロールしていきたい。

週末のファスティングを上手く活用する。

会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール

会食 前週のレビュー

昼1回、夜2回、合計2回。

会食は相変わらず少なめ。

会食 今週のデザイン

今週は昼1回、夜0回で1回の予定。

今週はファスティングに向け整える一週間になりそうだ。

外食 前週のレビュー

会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。

昼2回、夜3回。

外食 今週のデザイン

今週は会食以外は外食の予定はない。

ファスティングに向け絞っていく感じでいこう。

1回くらい追加の外食はあってもいいだろう。

グルテンフリー 前週のレビュー

5回の目標に対して3回達成。

グルテンフリー 今週のデザイン

今週は5回の目標。

シュガーフリー 前週のレビュー

5回の目標を越えて、6回達成。

シュガーフリー 今週のデザイン

今週は5日を目標に。

炭水化物フリー 前週のレビュー

4回の目標に対して3回達成。

炭水化物フリー 今週のデザイン

今週は4回を目標に。

アルコールフリー 前週のレビュー

先週は3日が目標。

アルコールフリー 今週のデザイン

6月は一ヶ月で4日のアルコールフリーを設定する予定。

今週末のファスティングと、来週末に1日でいく。

睡眠

睡眠 前週のレビュー

9週 睡眠時間 7時間41分
10週 睡眠時間 7時間44分
11週 睡眠時間 7時間59分
12週 睡眠時間 7時間34分
13週 睡眠時間 7時間33分
14週 睡眠時間 7時間37分
15週 睡眠時間 7時間56分
16週 睡眠時間 7時間17分
17週 睡眠時間 7時間47分
18週 睡眠時間 7時間21分
19週 睡眠時間 8時間08分
20週 睡眠時間 8時間09分
21週 睡眠時間 7時間06分
22週 睡眠時間 7時間39分
23週 睡眠時間 7時間23分

月間平均 7時間35分 平均おやすみ 22:28 平均おはよう 6:03

先週は夜の会食が2回あって夜更しモードになったが、寝落ちは減って良い感じ。

やはりビタミン・ミネラルとオイルが不足していたようだ。

睡眠時間 今週のデザイン

パーフェクトな寝支度睡眠を実行しましょう。

読書

読書 前週のレビュー

前週は読書時間141分、一日平均20分と、一日の目標20分をぴったりクリア。

読了は1冊。

550ページの大作を読み切って満足。

読書 今週のデザイン

今週も最低1日20分しっかり読書しましょう。

まとめ

先々週よりも先週はさらにリズムが良くなった。

今週はさらに良いリズムを作っていきたい。

 

次のページは前週のレビューです。

ご興味ある方はどうぞ。


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