ボディメイク・健康管理・インプット 2021年23週のレビューと24週のデザイン

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ボディメイク・健康管理・インプット 2021年9週のレビューと10週のデザイン

人生スパイラルアップ1,000本ノックの進捗管理とPDCAサイクルを回すためのレビュー&デザイン。

究極の目標は非公開の65歳の人生目標をすべて達成すること。

そのためにコツコツと日々のライフスタイルを改善していく。

週次もないと上手く回らないので、今週から復活。

運動

ランニング 前週のレビュー

12kmの目標に対して12km走れて目標達成。

まあ目標自体が今は低いから達成できないとマズイわけだが、意外にも日曜日に6km走って帳尻を合わせる感じになった。

出走回数は3回。3km、3km、6kmとなった。

ランニング今週のデザイン

今週も目標は12km。

今週は土日に遠出があるのと東京行きが2回あってスケジュールがタイト気味。

火曜日と木曜日が鎌倉の日なので、6kmずつ2回走って達成といきたい。

筋トレ 前週のレビュー

一週間で13セットの目標に対して18セット実行できて余裕をもって達成。

これは嬉しい。

筋トレ 今週のデザイン

上述したとおり、今週は外出が多く先週ほど余裕がない。

きっちり13セットを目指していこう。

ストレッチ 前週のレビュー

毎日実行できて良かった。

ストレッチ 今週のデザイン

今週も毎日達成しましょう。

体重・体脂肪率・体年齢

体重・体脂肪率・体年齢 前週のレビュー

9週 体重平均 80.85kg 体脂肪平均 23.3% 体年齢平均 45歳

体重・体脂肪率・体年齢 今週のデザイン

とりあえず9週を各項目が下回るようにしたい。

会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール

会食 前週のレビュー

昼0回、夜1回

ほぼ、引き篭もりウィークで少なめ。

会食 今週のデザイン

今週は3回の予定。

外食 2月のレビュー

会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。

昼0回、夜3回。

夜より昼に移行したいところ。

外食 今週のデザイン

今週は6回くらいの予定。

グルテンフリー 前週のレビュー

週3回の目標のところ4回達成。

グルテンフリー 今週のデザイン

今週も上方修正はせず週3日を目標に。

シュガーフリー 2月のレビュー

週6日の予定が5日でちょっと足りなかった。

ただ月間目標達成のためには5.25日でいけるので、今週6日達成すれば取り戻せる。

シュガーフリー 今週のデザイン

というわけで今週は6日を目標に。

炭水化物フリー 前週のレビュー

こちらも週3回の目標を4回できてクリア。

炭水化物フリー 今週のデザイン

今週も週3日の目標で。

アルコールフリー 前週のレビュー

前週は0の目標で結果も0

アルコールフリー 今週のデザイン

今週も目標はゼロで。

睡眠

睡眠 前週のレビュー

睡眠時間 7時間41分。

悪くない数値なのだが、寝落ちしている日が多い。

要改善。

ちゃんと寝支度して寝ましょう。

特にもったいないのが、ベッドにちゃんと入って、最後スタンドを消す前に寝落ちしている日。

スタンドを消し、口テープと耳栓をして眠りましょう。

睡眠時間 今週のデザイン

寝落ちゼロが目標。

読書

読書 前週のレビュー

前週は読書時間331分、一日平均47分と、一日の目標15分を3倍以上大幅に上回って達成。

読了は1冊。

読書 今週のデザイン

今週は先週ほど自由時間がないので、あくまでも目標は1日15分しっかり読むこと。

今日1冊読み終えられるので、日曜日までにもう1冊読了して2冊読み終えたい。

まとめ

9週は自宅にいられる日が多かったので、余裕をもって達成できた項目が多かった。

10週となる今週は東京行きと週末には外泊もあるので先週のようにはいかない。

月次の目標をブレイクダウンしている週次目標を今週もきっちり達成していきたい。


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