40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/17)セミナー参加中につき

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溜め込みボディ・マネジメント日誌(^_^;)。

続いては7月17日(日)分を追いかけで。

 

2011年7月17日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

前夜吉祥寺で飲んで深夜に帰宅。起きるとやはり寝不足で疲れ気味。二日酔いはなかったが、こういう一日のスタートは良くない。

9時過ぎに自宅を出て湘南国際村で開催される勝間塾へ。ランチの後セミナー開始。

夕食の後もセミナー。そして午後10時から飲み会が始まり、そのまま午前1時30分まで。

 

 

体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)

 

△体重82.1kg

体脂肪率 12.3%

昨日も飲み会だったが体重・体脂肪率ともキープ。前日と数値がまったく一緒というのも珍しい。

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

82.8cm

こちらもキープ。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 


△腹筋30回、スクワット20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。

腹筋はいま15回ずつ2セットで行っている。できれば30回続けられるように。

 

ランニング(7月の目標:  270km)

 

△今朝もショート。ちょっと平日に走りすぎたかも。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/61.2キロ/121.7キロ/1,329.1キロ

7月の走行目標(270キロ)まで:あと148.3km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:達成♬

今年の出走日数/トータル日数:196日/196日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

685日連続出走中

 

 

食事

 

朝食

 

△ メゾンカイザーのパン、池袋食パンとトマトパン、それにマンゴー、コーヒー。

 

昼食

 

△ 湘南国際村のランチ。マグロ丼セット。「三崎のマグロ」と書いてあったが、本当かなあ(^_^;)

 

夕食

△ 痛恨の写真撮り忘れ。セミナー会場の湘南国際村の夕食。クロダイの煮付け、肉ジャガ、サラダ、ご飯、味噌汁だったと記憶している。

 

間食

なし

 

お酒

ワイン5杯くらい、焼酎ストレート1杯、ビール1本、缶チューハイ1本

 

総摂取カロリー

 

△2,463kcal。今日もリミットほぼぴったり。良い感じ。

 

睡眠

 

 

△ 午前2時頃眠り、5時45分くらいに起きた。二人部屋だとどうしても眠りは浅くなるね。

 

血圧 & 体温

 

 

△ 計測し忘れ。すみませんすみません。

 

まとめ

写真の撮り忘れや血圧・体温の計測忘れなど、どたばた感が出ている。ちょっと週末に予定を入れすぎているかも。

反省しよう。

 

達成目標

 

体重: 77kg(7.0kg減)

体脂肪率: 9.9%

ウエスト: 79cm(5cm減)

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

達成期限

 

2011年12月31日

 

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