不安に感じる人も多いだろう。

昨日このようなエントリーを書いた。

• 大転換の10年を力強く生き抜く人に送る10のキーワード

そしてこのタイミングで、日本の今後を憂う書籍をもう一冊読むこととなった。

尊敬する午堂登紀雄さんの「日本脱出」という本だ。

日本脱出 この国はあなたの資産を守ってくれない午堂 登紀雄 あさ出版 2012-04-23 売り上げランキング : 387 Amazon 楽天ブックス 7net bk1 ブックオフ e-hon by ヨメレバ

この本の中で午堂さんは神田さんとまったく同じことを書いている。

「日本は一旦リセットしないと建て直しは難しいと思っています。そして明治維新や戦後GHQによる改革のように、大胆な国家制度の改革が行なわれるでしょう。もともと技術と勤勉さを持つ日本は、新生日本として復活し、再び世界の日本となるはずです」

しかし、この改革の過程が問題なのも、昨日書いたとおり。

太平洋戦争末期では、完全に思考停止した国家指導部が選んだ「集団死」に向かって、罪のない多くの国民が犬死にさせられることになってしまった。

今回のガラガラポンにおいても、何か起こるか分からないのだ。

そんな時期だからこそ、国家制度の混乱に巻き込まれないよう万全の対策をしましょう、というのがこの本の主張だ。

このエントリーでは、午堂さんが書かれている膨大なアドバイスの中から、僕が特に重要だと感じたエッセンスを9つ抜き出してみた。

午堂さんは投資のスペシャリストであり、ビジネスのプロである。

このエントリーで紹介できるのはごくごく一部であることは言うまでもない。

もし興味を持ったなら、是非この本を手に取ってみていただきたい。期待を裏切らない素晴らしい本だった。

では早速いってみよう。

政府と共に犬死しないために身につけたい9の知恵

1. 世界で生きられる基盤を作ろう

インターネットの完全普及でグローバル化が一気に進展した。

お金の流れも製品の価値も、世界仕様となりつつある。

日本は周囲を海に囲まれているせいか、海外に出ていくハードルが高い人が日本人には多い。

だが、人口減で物価が高くモノが売れない日本でしか仕事ができず生活もできないというのは、リスクがとても高い。

さらに今の日本は昨年の大震災による地殻変化のため、さらなる大地震などの発生リスクが高くなっている。

このような不利な状況に縛られたまま生きるのは、あまりにももったいないし危険だ。

世界では、貧しい国の人が豊かな国に出稼ぎに行くのが当たり前だ。

東京にもアジアや中南米から工場や飲食店に出稼ぎにきている外国人がたくさんいる。

日本人だけが日本に留まっていてはいけない。

ネットとクラウドが発達したいま、仕事はどこにいてもできるのだ。

日本を飛び出す覚悟をして欲しい。

2. 英語不要論に耳を貸してはならない

世界に跳び出して活躍するためには、最低限の英語が使いこなせることは必須のことだ。

だが、最近日本では一時期よりも英語学習熱が下がってしまい、「英語は必要ない」と言う風潮まで出てきている。

これはとても危険なことだ。

僕自身長く翻訳会社に勤めていて、英語を使って外資系企業と一緒に仕事をしてきたが、ここ数年のグローバル化は本当に凄い。

東京とシンガポールと上海を繋いでの電話会議。当たり前のように言語は英語だ。

英語ができなければ会議で発言ができない。そして中国人は下手くそな英語で猛烈な勢いで自己主張し、仕事を自分のやりたいように持っていく。

中国人の英語はひどい。何を言ってるのか分からないぐらい文法もメチャクチャだ。

でもとにかく大声でわめき続ける。そうすると、聴かなければいけないような気になってしまうのだ。

日本人は恥ずかしがって黙っている。そして負けてしまうのだ。

下手くそでも意思疎通が出来、人件費が東京よりも大幅に安い中国人。

英語が通じず、人件費がばか高い日本人。

グローバル展開している外資系企業のアメリカ本部から見れば、「どうして日本人を雇っておく必要があるのか」という疑問が当たり前のように噴出する。

そしてアジアの拠点が東京からシンガポールや大連、上海などにどんどん移されていくのだ。

英語は必須。

もしこれからの時代を生き残りたいのなら、肝に命じるべきだ。

下手くそでいいのだ。喋ろうという気合いで十分行ける。

3. あなたのお金を国の自由にさせてはならない

もし日本政府が崩壊するような抜本的な大改革が起こる時。

いまの僕らの預貯金は、そのまま守られるだろうか？

950兆円を超える借金を抱えた国が、延命のために僕らの資産を凍結するかもしれない。

その時僕ら一般の国民は無策だ。せっかく働いて貯めたお金を、国が全部奪うかもしれない。

そうならないように、資産を安全かつ合法的な方法で海外に持ち出そうと午堂さんは書いている。

特に重要なのは、外貨準備だ。

日本の円が暴落した場合にも生き残れるように、安定した通貨での預金が必要だ。

投資のプロ午堂さんが、多くのページを割いて、「どの通貨が安定しているのか」「どうやって外貨預金をするのか」「暴落時にはどう対応するのか」などを丁寧に説明してくれている。

ここで全部を紹介することは到底できないので、是非本書を手に取って読んでみて欲しい。

4. 「復活力」のある資産を持とう

もし日本国債が暴落しハイパーインフレが起きたとしても、その後速やかに復活できる資産を持つべきだ。

それは、「純金（ゴールド）」や「都市部の不動産」などが該当する。

ゴールドは貨幣価値とは関係なく、どこの国に持っていってもその国の通貨に換金できる。

日本円が暴落したとしても、日本から持っていったゴールドの価値がアメリカで低く見られることはない。

また、恐慌が起きたとしても、住む家が必要ない人はいないので、利便性が高く優良な不動産物件を持つことも有効だ。

不動産投資会社を経営する午堂さんならではの詳細かつ徹底的な説明で、どのような物件が良いのかなどが説明されている。

日本人は現預金が好きで、投資には及び腰の人が多いという。

だが、インフレが起きてしまえばお金の価値は相対的にどんどん下がってしまう。

そうならないうちに手を打つ。それが必要だ。

5. フリーランサーの準備をしよう

今までの価値感なら、正社員として大企業に勤めることが、「安定」「安心」に繋がり、「良い」ことだった。

だが、これからの時代には、正社員として働くことは、労働資源を一ヶ所に集中させてしまう「リスク」になるとともに、住む場所や働く時間を「束縛」されてしまうネガティブな要素も出てくる。

午堂さんは収入源を複数持つ、「マルチプルインカム」を推奨している。

社員であろうとフリーであろうと、一社依存は危険だ。規模の小さなものでも複数からの収入源を確保することで、収入が途切れるリスクを回避するのだ。

また、フリーランサーがチームを組み、アメーバのように働き、プロとして高い質を提供する形が主流となっていく。

これら高いクォリティーの仕事をして大企業と対等に分かり歩いていくフリーランス集団を、「フリー・キャピタリスト」と呼ぶ。

現在会社員の方は、いきなり「フリー」と言われても想像できないだろう。

だからこそ、「予行演習」が必要なのだ。

働きながらでもサブビジネスは立ち上げられる。

ニッチで規模の小さなものを複数持つ。それがポイントだ。

6. スーパーコンパクトライフ、持たない生活

金融危機にしても天災にしても、いつ起こるか分からないとされながらも、そのリスクは徐々に高まっていると思われる。

そんな時には、移動できない生活は危険だ。「家があるから」「会社に行かなければ」という理由で土地に縛られるのではなく、いざという時には海外にでも脱出できるようコンパクトに生活することが必要だ。

オフィスに出勤しなければならない仕事からネットでできる仕事へ。

打ち合わせもできるだけSkypeなどを活用して遠隔でできるように。

そして引っ越しや移動が簡単にできるように、生活に必要なものも最低限に減らしていく。

モノをたくさん持つことが富の象徴とされていた時代は終わった。

シンプルな生活を目指し、不要なものを処分していこう。

7. 田舎暮らしという選択肢

モノを持つ生活と並んで従来良いこととされてきたのが「都会暮らし」だ。

都市部に暮らせば生活は便利だし仕事も多い。

だから都市部にどんどん人口が集中してきた。

だが、本当にそうなのだろうか。

もし大震災が都市部で起きたとき、電気や水道・ガスなどのライフラインはどうなるのか。

核家族化が進み隣の人も誰だか分からない状態で助け合えるのか。

道路や鉄道が寸断された場合、食料は供給されるのか。

そのようなリスクを考えた時、田舎暮らしも選択肢に入れるべきだ。

田舎であれば、家族が食べる食料の一部を自給自足することができるかもしれない。

隣近所との絆が強く残っているので、困った時に助け合えるかもしれない。

そして現代はネットとクラウドさえあれば、都市部にいなくても都市部と同等の仕事をすることができる。

都市部は生活コストが高い分、給与や報酬の水準も高い。

だが、田舎暮らしをしつつネットで都市部の仕事ができれば、安い生活コストで高いリターンを得ることができる。

8. 節税を会社に任せてはいけない

僕自身がそうだったので耳が痛いのだが、サラリーマンの多くは税金の知識がほとんどない。

会社から全部天引きされてしまい、給与明細にその結果が書かれているだけだから、「取られている」という意識を持ちにくい。

そして、日本に限らずどこの国でも、お金持ちの人たちは税金の仕組みなどに敏感なので、国は知識のない普通の人や貧乏な人からお金を集めようとする。

しかも今や日本というシステムは破綻しようとしていて、集められた税金がまっとうに使われているかといえば、かなり疑わしい。

天引きされた僕らの税金が、天下り法人の役員報酬になっていたり、公務員の接待ゴルフ代に消えていると考えたら、バカバカしくて無駄な税金など払う気がなくなるだろう。

しっかりと知識武装をして、無駄な税金を取られないようにしよう。

そのためにもっとも有効な方法は自分を事業主にすることだ。

マルチプルインカムで仕事をして、それを事業として申告する。

たとえ会社員であっても、それら事業所得を申告することで、経費を計上し還付を受けることができるようになる。

知識を持たないことは、毟り取られることなのだと強く意識しよう。

9. 自分の出すべき価値にフォーカスしよう

時代が乱れると、さまざまなことを言う人が出てくる。

そんな時に他人に振り回され、いちいち心を乱されていてはいけない。

「他人はコントロールできない存在である」ことを認め、「自分が出すべき価値にフォーカスする」ことが大切だ。

テレビ、ゴシップ雑誌、ネット掲示板などの噂の元から距離を置き、雑音をシャットアウトしよう。

そして付き合う人をしっかり選ぶことも大切だ。

愚痴ばかり言う人と付き合えば、いつの間にか自分も愚痴を言うようになる。

言葉に出してしまうと意識は定着し、ネガティブ思考に陥りやすくなる。

ポジティブな人たちの輪に入れば、自分の思考もポジティブになる。

そもそもその人たちの輪には他人の悪口を言っていては入れないので、そういう言葉を口にしなくなる。

時代が大きく動くときだからこそ、「○○が悪い」「○○のせいだ」と嘆いたり不平を言う人間ではなく、「○○したらできる」という問題解決型の発想が必要になるのだ。

まとめ

突然「海外に住む」とか「会社を辞めてフリーになる」「東京を出て田舎に住む」と言われても実感が湧かないかもしれない。

でも、5年前と較べて、日本の財政状態が本当にやばいのではないか、という可能性は低くなっているだろうか。

5年前よりも、東京首都直下型大地震の確率は下がっているだろうか。

「大丈夫」という言葉を安易に信じて思考停止してはいけない。

するべきこと。できること。話しあうべきこと。きちんと認識しておくべきだろう。

やるべきことをやって、それでもダメだったなら諦めも付くだろう。

だが、見て見ぬふりを続けた結果ひどい状況に自分が放り込まれたら、悔やんでも悔やみきれないだろう。

本書「日本脱出」には、ここで紹介した何十倍もの強いメッセージがつまっている。

危機感を持ったなら、是非手に取って読んでみて欲しい。

変化の時代を生き残るための名著！

日本脱出 この国はあなたの資産を守ってくれない午堂 登紀雄 あさ出版 2012-04-23 売り上げランキング : 387 Amazon 楽天ブックス 7net bk1 ブックオフ e-hon by ヨメレバ

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多忙と低気圧と引き篭もり

それなりにきちんと寝たはずなのに朝から集中力が低くて機嫌も悪め。

でもやるべきことは山積なのでとにかくこなす。こなす。でも機嫌はあまり良くならない。

せめてランニングに出てかっ飛ばせばすかっとするかなーと思いつつも、忙しくてバタバタしていたら夕方に。

低気圧の日に引き篭もると鬱屈する感じが強い。

一年中高気圧だと嬉しいが、まあそれはそれで問題なわけで。

うまくやり過ごすようにしよう。

ランニング

雨の中ショート。最低限の仕事をした。

連続出走記録更新中。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：1.1キロ／23.2キロ／80.8キロ／567.6キロ

筋トレ

なぜかまたスクワットのスクショを撮り忘れ。何故だ？

体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ

目標を再設定。

最終目標： 77kg（7/4まで） 残り4.6kg   あと49日

5月末目標： 80.5kg  あと1.1kg

やっとちょっと落ちてきた。

カロリー

温野菜をバカみたいに食べるという新機軸！果たして明日の結果は？

お酒

コーヒー3、ビール1、ワイン1、スコッチ3

家ご飯モード。

睡眠

あと20分早く寝よう！

まとめ

低気圧の日の対応を進化させたいね。

バブル経済の崩壊から長い不況の時代が続いた日本。

グローバル化の波が押し寄せる中少子高齢化で人口減が迫る。

そんな中で起きた大震災と原発事故。

これからの日本はどうなってしまうのだろうか。

多くの人は不安に感じているだろう。

そんななか、「日本人の未来は明るい」と断言する人物がいる。

神田昌典氏である。「非常識な成功法則」をはじめ、多くのベストセラーを輩出した作家であり、コンサルタントでもある大物だ。

そんな神田氏が最新刊「2022 — これから10年、活躍できる人の条件」という本を出版した。

2022―これから10年、活躍できる人の条件 (PHPビジネス新書)神田 昌典 PHP研究所 2012-01-19 売り上げランキング : 118 Amazon 楽天ブックス 7net bk1 ブックオフ e-hon by ヨメレバ

そしてこの本で神田氏は多くの衝撃的な予言をしている。

このエントリーでは、本書からキーワードを10抜き出して、今から10年後の日本と日本人が生きる世界について書いてみようと思う。

ライフハック的に僕らの生活をすぐに変える「ワザ」のようなものではないが、日々生きるバックボーンとして参考になる部分があれば幸い。

それではいってみよう。

 大転換の10年を力強く生き抜く人に送る10のキーワード

1. 時代の潮流を70年サイクルで捉える

僕らは日々の生活に追われてなかなか気づかないが、時代には大きなうねり、潮流がある。

神田氏はその潮流は70年サイクルでやってくるという。

多少の誤差はあるが、大きく見ていくと、この流れに沿っているという。

徳川幕府が崩壊して大政奉還が行われ時代が明治となってから太平洋戦争が終わり大日本帝国政府が崩壊するまでが約70年。

そしてGHQ主導の戦後日本国が誕生してから今年で67年が経とうとしている。

そして時代が劇的に変化する時には、常に大きな災害やトラブルが起こるものだ。

明治維新の時も国は乱れ、多くの死者が出た。太平洋戦争末期の惨状は言う必要もないだろう。

そして2011年3月11日に発生した大震災と原発事故。

神田氏は、今回のこの災害を、「終わりではなく変化の始まり」と断言している。

これから2015年ごろまでの間に、明治維新や終戦に匹敵するような、大きな変化が日本に起こるというのだ。

昨日と同じ明日がまた来るとは限らない。危機に備えよということだ。

2. 戦争より祭りを

これからの10年の間に、日本は大きな転換点を迎える。

2015年前後にそのピークが来ると神田氏は主張しており、その過程において僕ら平和な時代に育った日本人が経験したことがない試練も起こりえると書いている。

歴史を振り返っても、一つのシステムの崩壊はある日突然やってくるのではない。

江戸幕府から明治政府へのシステム変更も、何段階ものステップを踏み進んでいった。

太平洋戦争における旧政府の崩壊も、長い時間をかけて徐々に進んだものだ。

一つのシステムが崩壊する時には、山積してきた「隠れた問題」が一気に噴出し、我々国民はとばっちりを食うことになる。

いくら我々が「おれたちは悪くない」と叫んでも、どうにもならないことなのだ。一つのシステムが死ぬというのはそういうものだと諦めるしかない。

だが、同じ危機でも乗り切り方を考えることで、その方向性は大きく変わってくる。

神田氏はその選択を「戦争か祭りか」としている。

江戸末期、まさに大政奉還の年に日本各地で発生したと言われる「ええじゃないか」という騒乱。

神田氏は扇動した黒幕がいたはずと説いているが、日本各地で乱痴気騒ぎが発生したという。

他人の家にも土足で上がり、家のものを持ち去ってしまう。それでも「ええじゃないか」と許し合う状態。

価値観が大転換してどうなってしまうのか分からないという時期に、「集団死」を選んでしまったのが太平洋戦争末期の日本政府だ。

そして江戸末期の黒幕氏は、「集団死」の代わりに「祭り」を選び、結果として一般国民の死者を最低限に抑えることができたと説く。

集団ヒステリーを起こし悲観的にならず、「どうなったってええじゃないか」という心を持つことが大切だ。

3. 日本再浮上のキーワードは「東アジア圏」

神田氏の予測では、これからの10年、中国、台湾、韓国は躍進し、日本はさらに沈没する。

だが、これはそれぞれの国がバラバラに存在し続けた場合のことだ。

ここで重要になってくるのは、我々日本人が持つセルフイメージだ。

日本以外の東アジアの国々はまさに絶好調である。

だが絶好調とはいえ、それらの国々は、まだまだ荒削りで文化的にも成熟していない。

それらの若く勢いのある国々を「儒教」というキーワードで結びつけ、ヨーロッパのEUのように「東アジア圏」を形成すべきと神田氏は説く。

もちろんそのためには、僕ら日本人は日本に引き篭もっていてはダメで、アジアの人々と積極的に交流していかなければならない。

だが、日本単独では人口は減り続け、借金を返済できるメドもないなかで、ただ引き篭もっていることに意味はあるのだろうか。

勢いのある東アジアの国々が求めるのは、多くの日本人が既に身につけている「知恵」や「ノウハウ」なのだ。

彼らと組むことで日本は必ず復活できる。それが神田氏の主張だ。

4. 会社はなくなる

既に多くの会社員の人が、この10年に起こった変化に戸惑っているのではないだろうか。

若手も例外なく変化を体感しているだろう。

定期昇給がなくなった。自分の下に新入社員が入ってこないなど、組織が変調を来していることを示す症状があちこちに出ている。

ドラッカーが予言したことが現実となっているのだ。

「人間の寿命よりも企業の寿命が短くなる」と。

企業という不変でずっとなくならない大きなものという「器」は徐々に消えていく。

会社に勤め続けたくても、その会社が永続的には存在できないのだから、当然社員は会社の消滅と同時に放り出されていく。

僕らはこれからどのように働いていくのか。

硬直化して短命になる大企業に代わって、NPOやフリーランスの集合体など、アメーバのように形に囚われない働き方が受け入れられていく。

社会が劇的に変化する時代は、土地や時間に縛られる働き方をしてはいけない。

会社という「器」に使われるのではなく、器を使いこなす新しい社会が生まれるのだ。

5. エクスフォメーション

従来の価値は「インフォメーション」だったという。

これからの価値は「エクスフォメーション」に変化する。

今までは情報を自分に採り入れること、「イン・フォーム」に価値があった。

入試でも、いかに正確に自分の中に情報があるか = 暗記できているか、が価値とされてきた。

だが、インターネットが完全に普及した時代に、検索エンジンを利用しないで情報を丸暗記していることに、何の意味があるだろうか？

試験会場にiPhoneを持ち込んで、Wikipediaで解答を検索して書き込めばカンニングになるが、日常生活において、ただ知識を持っていることの意味は急速に失われている。

検索できない答えにこそ、価値がある時代になった。

だからこそ、これからは情報を得たことで変化した自分のことを、いかに表現できるか、「エクス・フォーム」がとても大切となる。

ブログでもいい、TwitterでもFacebookでもいい。

自分の言葉を外に出して表現していくことに大いなる価値が生まれる時代だ。

そしてその表現が磨かれ人と人が繋がっていくことで、知識を想像し、新たなリーダーが生まれて行く。

日本再生の鍵は、新しい時代の新たなリーダー作りなのだ。

6. 40代が時代のはざまにかける橋

40代のサラリーマンが、いま一番時代的に苦しい立場にあると著者は書いている。

いわゆるバブル入社組と言われる層で、旧来の価値観で若い時代を過ごしてしまっている人も多いという。

重い住宅ローンを背負い、会社一筋で働いてきた世代。

ところが、この世代を会社はターゲットとして切りたがっているという。

人数が多く年齢が高いため給与も高めだからだ。

だが、40代の人々は独立・起業という発想に慣れていない。

そして希望退職を受け入れた多くの40代は、迷った揚げ句ずっと条件の悪い職に再就職するという。

ある場合は清掃員、ある場合はタクシーの運転手など。

神田氏は、これら40代の人々こそ、勇気を持って独立・起業すべきと説いている。

若いリーダーたちが生まれて時代を引っ張るにはまだ時間がかかる。

そして旧システム側の高齢者たちは完全に硬直化し、もはや崩壊を待つだけだ。

多くの40代離職者は、20年以上会社で仕事に打ち込んできた知識とノウハウを持つ。

日本再生の主役ではないが、名わき役となるのが、40代なのだ。

7. ライフワーク

会社の寿命がどんどん短くなるということは、一つの仕事にいつまで従事できるか分からないことを意味する。

以前なら新入社員で入社したら、定年まで勤め上げるのが「美」とされてきたが、それは過去の話だ。

そんな時代だからこそ、「好きなこと」を仕事にして欲しい。

本当に熱中できる仕事を選ぶべきだと神田氏は説く。

多くの起業家の人たちは、「勘違い」で起業してしまうのだという。

神田氏は多くの企業のコンサルをしてきたが、ごく普通の人たちが起業家やフリーの人たちと触れているうちに、「こんなに楽しそうでラクなら自分もやってみるか」と始めてしまうのが実態だという。

ただ、最初から「ライフワーク」と思える仕事になんか出会えないだろう。

だからこそ、シミュレーションをたくさんしようと神田氏は提案している。

友達と集まって、遊び感覚で、「こんなことって仕事にならないだろうか？」とイメージしてみる。

一人で自分のアイデアをノートに書き出して妄想してみる。

何度もそれを繰り返しているうちに、「これだ！」というものと出会える時があるのだ。

それがライフワークと出会えた瞬間だ。

8. 「脳」 = 「資本」の時代

モバイルとクラウド、そしてグローバル化によって、僕らの仕事の価値観は根本的に変わりつつある。

以前であれば独立してフリーになるということは、企業の下請けを意味していた。

神田氏は書いている。「脳」 =  「資本」の時代においては、資本家になるか労働者になるかは、選択でしかない。

以前であれば、会社を飛び出して独立するには、とてもハードルが高かった。

クラウドでつながって自宅で仕事なんてできなかったから、オフィスがなければ社員も雇えない、信用がなければウェブ決済用のクレジットカードも作れなかった。

ところが今は資本金はいらない、オフィスもバーチャルでOK。携帯とパソコンさえあれば誰でも簡単に独立できるようになった。

独立することは以前は「選択」することすらできない人がほとんどだった。

だが、今は独立するか労働者として雇用されるかは、本人の選択肢になったのだ。

しかし、独立して「何をするか」という問題がつきまとう。

だからこそ、良い時も悪いときも一生続けられる「ライフワーク」を見つけることが大切なのだ。

9. 「現実を見ろ」というアドバイスは聞くな

次の時代を作るのは若い世代だ。これは間違いない。

だが、往々にして若い世代の素晴らしいアイデアを、年長者が潰してしまう。

そしてその時に語られる常套句が「現実を見ろ」だと神田氏は指摘している。

そんなアドバイスは聞くな。

時代が大きく変わる時に、旧体制側の価値をしっかり守った人は、時代が転換すると犯罪者になることもある。

1940年にエリートが進む道として用意されていた、海軍という道を子供に進ませた熱心な親は、終戦により自らの子供を「戦争犯罪者」に仕立ててしまうこととなった。

今の状況をベースに未来を見てはいけない。

特に時代が大きく変化する時こそ、夢を語り大志を抱くべきなのだ。

10. まとめ  時代を作るのは我々だ

このブログの読者の方の多くは、20代後半から30代、40代にかけてだろう。

僕らの世代は、終戦後の高度経済成長も一段落して、戦後日本というシステムが成熟した後の時代にしか生きていない。

つまり、もう出来上がったシステムの経験しかないのだ。

でも、僕らの2世代上の人たちは違う。

226事件、日中戦争、そして太平洋戦争を経験し、肉親を失った人もたくさんいる。

そしてそこから戦後の大混乱と高度経済成長という大転換を生き抜いてきたのだ。

そして次の大転換期はもう目の前にやってきている。

というか、もう始まっているのだ。

そして次の大転換期において、主役となるのは僕や、このエントリーを読んでくれているあなたたちの世代なのだ。

大転換期においては、「今までと同じこと」をしていてはいけない。価値観が大きく変わるからだ。

大きく時代が変わるのだということを強く意識して、価値観の変化をしっかり見定めよう。

そして「集団死」のような選択は絶対に避け、「カオス」を楽しむ「祭り」を経て、まったく新しい時代を作っていこう。

10年後に力強く新しく生まれ変わった日本とともに生きるために、これからの10年を本気で乗り切ろう。

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すごく甘い香りのする花。なんて花だろう？

初稿のテキストは2月末に終えていて、そこから結局4回も原稿のやり取りがあった。

テキスト2校、初校ゲラ、2校ゲラ、3校ゲラ、そして最終確認ゲラ。

書きたいことが山ほどあったので、文字数が多すぎて、大幅にカットになった。

写真や画像ももっと入れたかったのだが、紙面の都合でずいぶん削った。

でもそういう意味では、密度が濃い作品にできたのではないかと思っている。

ゲラの最終確認を終えるまで、特に何も考えていなかった。

ところが実際に原稿を整え（紙で届くんだよ）、担当さんに「校了でお願いします」と打った瞬間に世界が変わった。

ぐわーんと心に迫るものがあり、20分以上呆然としてしまった。

これで僕がやるべきことは全部終わったのだ。

そう思うと、まさに感無量という気持ちになった。

そのまま飲みにでも行きたい気分だったのだけれど、やることが一杯だったので我慢（笑）。

次に原稿が戻ってくるのは印刷・製本された完成品となんた時だ。

楽しみでもあるが緊張もする。そして不安でもある。

いずれにしても発売は5月31日だ。あと二週間。

覚悟を決めてその日を待とう。

夕方ランはやめよう

昨日書いたランニングエントリーでも「朝が良い」と書いたが、僕は体質的にも夕方ランは合わないようだ。

そもそも一日仕事をした後で疲れていて、10km走ることに爽快感が少ない。

「あと8km、あと7km」とずっと考えながら走ってもあまり楽しくない。

そして身体が重くてペースも悪い。

さらにダイエット効果も低いとくれば、モチベーションも低い。

あと途中で調子が悪くなる頻度が高いのが夕方ラン。

多分グリコーゲンから脂肪に燃焼するエネルギー源が切り替わるときに具合が悪くなるんだと思う。

しょっちゅうなるわけではない。年に3回くらいなんだけど、なるのはいつも夕方ランの時。

いつもだいたい同じポイントで具合が悪くなる。

眩暈というか吐き気というか脱力というか、とにかく走れなくなる。

5分くらい休憩すると直るんだけど。

早朝ランでこの症状が出たことは一度もない。昼前ランでも多分ほとんどない。

夕方ランの時だけ気持ち悪くなることがある。

というわけで、夕方ランは封印して、頑張って早い時間に走るようにしよう。

せっかく走るんだから、楽しい方がいいよね。

ランニング

夕方10kmラン。とにかくしんどかった。楽しくないランニングはイヤだねえ。

連続出走記録更新中。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：10.0キロ／22.1キロ／79.7キロ／566.5キロ

筋トレ

体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ

目標を再設定。

最終目標： 77kg（7/4まで） 残り5.1kg   あと50日

5月末目標： 80.5kg  あと1.6kg

家ご飯ではあったのだが餃子を食べ過ぎた(^_^;)

カロリー

今日はいい感じのはず！

お酒

コーヒー3、ビール1、ワイン1、スコッチ3

家ご飯モード。4杯で済ませられる日を作りたいね。というか休肝日設定すべきか。

睡眠

6時間半寝たのだが、今日は日中の眠気が強かった。

平均の就寝時刻を22時台にするのが目標。

まとめ

いかにうまく早朝にランニング時間を確保するか。考えよう。24時間が自分の時間なのだから！

先ほど書いたエントリーはこちら↓

• iPhoneに登録した絵文字をMacに移植する！

「もっとスマートなやり方はないか」と書いたところ、さっそくもやしさん @hitoriblog からツッコミをいただいた。

「アドレスブック」に登録してiCloudなりiTunesで同期すれば自動だけどね。名字「#」、名前「登録単語」という風にすれば上の方に出てこないし。iOS復元してもすぐ / “iPhoneに登録した絵文字をMacに移植する！ | No…” http://t.co/qsqSniut

2012年5月15日 2:29 PM via HatenaReplyRetweetFavorite

@hitoriblog

moyashi

実はこの方法、ずっと昔から知っていたのだが、僕の認識では、iOS側ではこの設定で表示されるが、Mac側では出ないのでは？

@hitoriblog iOS側はそれでいいんですけど、Macで出てこないですけど？何か設定必要ですかね。

2012年5月15日 2:35 PM via Janetter for MacReplyRetweetFavorite

@ttachi

立花 岳志

念のためと思いいろいろ調べてみたところ、僕のやり方が間違っていて、そのせいでMac側で表示されていなかったことが分かった！

というわけで、 @hitoriblog さんが紹介している方法で、iPhoneとMacの間の顔文字の同期ができることを確認。

さっき紹介した方法よりずっと簡単でスマート。お金もかからない。

改めて紹介しよう。もやしさんありがとうごさいました！

仕組み

まずは仕組みの説明から。

このやり方は、iPhoneの「連絡先」アプリとMacの「アドレスブック」アプリを同期させることで実現する。

連絡先とアドレスブックはiCloudかiTunesで同期設定されていることが前提。

iOSもOS Xも、連絡先登録された単語を優先的に変換候補として表示する仕様になっている。

これを利用するのだ。

もともとは人名の固有名詞を正しく優先的に変換するための機能を応用するというわけ。

設定方法

今回もiPhoneに登録した絵文字をMacに移植する形で説明する。

まずは「設定」アプリから「一般」→「キーボード」→「ユーザ辞書」の順に選ぶ。

移植したい絵文字を選んで「コピー」する。

次に「連絡先」アプリを起動して新規連絡先を作る。

ここが重要。「姓」の欄に「.（ピリオド）」を、「姓の読み」を空欄にする。

そして「名」の欄にコピーした絵文字をペーストし、「名の読み」に読み方を入力する（この場合は「わーい」）。

設定は以上。これだけ。

iCloud同期にしている場合はすぐにMacと同期がされる。

同様にして3つの絵文字を登録してみた。

そしてMacの「アドレスブック」アプリを開くと、すでに同期がされている。

これだけ！簡単だった！

Macのことえりで早速試してみた！「わーい」と打つと候補に絵文字が登場！問題なく入力できた！

（前回のエントリーで辞書登録した絵文字は削除してから試しました）。

以上である。

もちろんMacのアドレスブックに登録してiPhoneやiPadで同期してもまったく同じ結果になる。

素晴らしい！

アドレスブックに「絵文字」などのグループを作っておくと、管理が楽で見た目も良いのではないだろうか。

まとめ

この方法なら、同期している複数デバイスのうちどこか一ヶ所に登録すれば、残りのデバイスに自動同期されるのでかなりスマート。

僕の場合、Mac2台、iPhone 4S、iPhone 4、iPadに同期ができる。

新たに絵文字を足すたびに手動で設定しなくて良いので、ずっとイイね！

Pastebotのやり方でもう試してみた方ごめんなさいね。

こちらの方がずっと良いと思うので、是非試してみてください！

そして僕は「ことえり」ではなく「かわせみ」ユーザーなので、さてどうしたものか、と想いを馳せつつ(^_^;)。

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絵文字をiPhoneとMacで同期したい

二つのOSは近年大分融合が進んできているのだが、日本語ユーザーとして本当に残念なのは、ユーザー辞書の同期ができないという点だ。

英語などのシングルバイト文字文化圏にはそもそも「ユーザー辞書」という概念がないから（変換しないんだから）、日本語だけのための機能ということで、なかなか開発されないのかもしれない。

事情は分かるが、辞書が統一されていないと不便である。

特にTwitterを使っていると、絵文字を使う機会が多い。

「42歳の男が絵文字かよ！？」と言うなかれ。

僕は絵文字積極利用派である。

Twitterの限られた文字数の中で感情を素早く相手に伝えるには絵文字はとても便利。

Twitterで僕の周りにいる40代男性も、絵文字活用派が多い。

というわけで絵文字の話。

絵文字は厳密な利用法もなく、Twtterを眺めていて見つけて登録して使うことが多い。

すると、見事にMacとiPhoneで絵文字がバラバラになってしまうのだ。

すると、Macに入っていた絵文字をiPhoneから使おうとして見つからなかったり、逆にiPhoneで登録した絵文字がMacになくて使えない、ということも多い。

わざわざ検索して探すほどのことではないんだけど、「これ！」という絵文字がないとテンションが下がることは確かだ。

そしてユーザー辞書の同期はできない。iOS同士ならアドレスブックを使った疑似辞書登録ができるのだが、Macではその機能は使えない。

iPhoneには絵文字ばかりを集めたアプリなども充実しているのだが、Macは出遅れ気味で、Webなどで検索して探さないといけないのも面倒だ。

仕方がないので手作業でコツコツ移植することにした。

便利なアプリがある。Pastebotである。

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リリース日: 2009/12/15
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このPastebotは、iPhoneとMacの間でデータをコピペできてしまう素晴らしいアプリ。

Pastebotを利用するには、iPhoneにPastebotをインストールし、MacにPatebot Syncをインストールしておく必要がある。

あと、iPhoneとMacは同じWiFi環境にある必要がある。

Pastebot Syncのダウンロードはこちらから。

• Pastebot — Tapbots

PastebotとPastebot Syncの同期設定

PastebotとPastebot Syncのインストールが終わったら同期設定を行おう。

先にMacのPastebot Syncの準備をしておく。

メニューバーから「Pastebot Sync」を選ぶ。もしくは「システム環境設定」からPastebot Syncを選ぶ。

「このMacにはデバイスが登録されていません」と表示されるので、この状態で開いておく。

そして今度はiPhoneのPatebotを起動して下にある「設定」をタップ。

「設定」から「同期」をタップする。

「同期」画面が開いたら、「新規追加」の青いボタンをタップする。

すると4桁のパスコードが表示される。

パスコードが表示されるとMac側の表示が入力画面に切り替わる。

この4桁の数値をMacのPastebot Syncに入力する。

これで同期が完了！準備万端である。

あと、念のため、iPhone側の「設定」→「バックグラウンド」を開いてPastebotがバックグラウンド動作がオンになっているかを確認しておこう。

もしなっていなければオンにする。

iPhoneからMacに絵文字を移植しよう！

Pastebotがバンクグラウンドで動いていることを確認しよう。Mac側のPastebotのメニューバーが青く光っていればOK。

10分間何もコピペをしないとPastebotのバックグラウンド動作は一旦終了する。

Mac側の準備を先にしておく。

メニューバー右上の「あ」と書かれている「ことえり」を選び、メニューから「単語登録／辞書編集」を選ぶ。

単語登録画面が表示されたら、「単語」欄にカーソルを当てておく。

これで準備完了。

そしてiPhoneに移動。

iPhoneに登録した絵文字などは、設定アプリの「一般」→「キーボード」→「ユーザ辞書」に格納されている。

ユーザ辞書を開き、移植したい絵文字を開いたら、単語を長押しする。

すると、「カット」「コピー」「ペースト」が表示されるので、「コピー」を選ぶ。

すると軽快なアラーム音が鳴る。バックグラウンドで動作しているPastebotにデータがコピーされたのだ。

Pastebotを立ち上げると、コピーされた絵文字が一番上に表示されている。

絵文字が表示されている水色の画面を1秒ほど長押しする。

すると、瞬時に絵文字がMacのことえり単語登録画面にペーストされている！

再びiPhoneに戻って「読み」をコピーしてもいいし、Mac側で読みだけはタイプしても良い。

右下の「登録」をクリックすれば登録完了。画面は切り替わらないが、登録数が増えているのでOK。

同じようにして右向きも登録！

確認したければ「検索/削除」タブをクリックして読みを入れれば追加した絵文字が登録されているのが見える。

これでMacへの絵文字の移植が完了。

最後はMac側で試しに入力してみて、正しく表示されればOK。

以上で完了！

このエントリーではiPhoneからMacへ向けての移植を紹介したが、まったく逆の手順で、MacからiPhoneへもデータをコピー & ペーストできるので、逆向きもOK！

まとめ

今回の方法は完全に手動である。

正直全然スマートじゃないし、絵文字が増えるたびにやるのは面倒。

だが現状はこの方法しかないようだ（ATOK Padを使う方法はあるのだが、特定アプリに依存するので）。

決してこの方法がベストとは思っていないので、もし簡単で良い方法をご存知の方がいたら教えてください。

でもとりあえず、この方法で絵文字はMacでもiPhoneでも同じものが使えるようになったので、まずは満足。

コツコツでもいいよ！という方は試してみてください！

Happy 絵文字 Days!!

ヽ(・∀・ )ﾉ

追記：

このエントリー公開後、もっと簡単で自動同期となる方法を教えていただきました。

記事にまとめましたので、こちらをご覧ください↓↓

• iOSとMacで絵文字の自動同期ができるずっと簡単な方法があった！！ | No Second Life

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一般的にその傾向が強いのだが、僕の場合一応プロのブロガーなので、仕事道具なしで出かけることに不安がある。

外出が短時間の場合は身軽で行くが、夜の会合やセミナーぐらいの時間家を空ける場合、七つ道具をひと通り持っていたい。

したがっていつも大きめのリュックに荷物を詰めて持って歩いているのだが、普通のリュックには限界があった。

特に昨年夏にデジタル一眼を購入してレンズを複数持つようになってから、トラブルも多くなり、どうしたものかと困っていた。

そんな僕に救世主が現れた。

先日なぜか晴れてしまったシゴタノ！タスクカフェ。

常連メンバーのお一人、 @ever_log さんが、ご自分が購入されたサイバーなプロ仕様のデイバッグを教えてくれたのだ。

ロープロというアメリカのメーカーの、動画撮影用のプロ仕様デイバッグ、DSLR Video Pack 250 AWという機種だ。

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帰宅後調べると、まさにこれは僕が求める条件をカバーする最高の製品だということが分かった。

ちなみに僕が欲しかった条件というのは以下の通り：

• デジタル一眼レフNikon D7000とレンズ3本が安全かつスマートに格納できること

• MacBook AirとHyperJuice、それにケーブル類が安全かつスマートに格納できること

• BOSE Quiet Comfort 3を安全かつスマートに格納できること

• 読みかけの本や資料、それに薄手の上着なども入れる余地があること

• サーモス水筒を持ち歩けるホルダーがあること

これまで使っていたリュックの一番の不満は、デジタル一眼とレンズの格納がスマートではなかった点。

インナーバッグを無理やり使っていたので、美しくないし、リュックの中でインナーバッグが傾いてしまい、安全とも言いにくい状態だった。

それともう一つの不満がノイズ・キャンセリングヘッドフォンのBOSE Quiet Comfort 3を安全に格納できなかった点。

ヘッドフォンは一人で移動している間は音楽を聴くため荷物にならない。

問題は誰かと一緒にいる時なのだが、ヘッドフォンをリュックに入れると容量的にデジイチがはみ出す。

デジイチを肩からかけてヘッドフォンを格納するのも変な話しで、手で持っていたりするとかなり鬱陶しいし、実際落としたりする。

というわけで、昨日早速実物を見に行ってサイズを確認し、感激して即購入！最高だ！

そして早速仕事道具を全部格納して外出してみた。

写真とともに紹介しよう。

これがロープロ DSLRビデオファストパック 250AWだ

正面から見た図はこんな感じ。猛烈に大きいというわけではない。

横から見た図。下半分がデジカメ格納部。ここがすごくしっかりしていて厚みがある。

今まで使っていたリュック（右）と比べても、高さも幅もあまり変わらない。

横から見ると二つのバッグの厚みの違いが良く分かる。

デジタル一眼とレンズを格納してみよう！

本体下側のデジカメ格納部はこのようにがばーっと開く。すごく頑丈。

この部分に格納するのはこちら。Nikon D7000ボディ、望遠ズーム、広角ズーム、単焦点の3本のレンズ、フラッシュ、リモコン、そしてデジカメと関係ないがメガネ（ケース入り）。

格納してみた。レンズは3本バラした状態ではなく、一本を装着したまま入れられるのが凄い。

もうちょっと寄ってみたところ。見えにくいが、下部中央に単焦点レンズが、右下のスペースにフラッシュが入っている。

そしてこのデジカメ格納部の蓋の先端には、SDカードなどの小型アクセサリ収納スペースがある。

僕はここにリモコンを入れてみた。

MacBook Airを格納してみよう！

続いてはMacBook Airを格納しましょう。

MacBook Airはアビさん @abiphoneab謹製の手作りMacBook Airケースに入れている。

PC格納部は本体の背面部。

ファスナーでガバッと開く。

PC格納部に他に何も入れなければ、裸でMBAを入れても大丈夫だと思うが、僕はこのケースが大好きなのと、仕事道具は絶対傷めたくないので、やはりケースに入れて格納。

abicaseに入れたままでも全然余裕。ちなみにこのバッグの仕様としては、15インチまでのPCが格納できるとのこと。

ガジェットやケーブルを格納してみよう！

次はこれらのガジェット類。

リュックの上部がまたガバッと開く。

まずはHyperJuice MBP-100を底に入れる。丁度太いゴムバンドが固定用についているので、このようにする。

しっかり固定された。

これは自宅にあった適当なポーチ。

HyperJuice以外のケーブルやスタイラス、ペンなどは全部ここに入ったので、そのままポンと置く。

コンデジCanon IXY Digital 930ISも格納。

これは付属のオーディオポーチ。ちょっとサイズ的に僕には合わなかったので使っていない。

オーディオポーチを開けるとこんな感じ。

そしてこれ注目。上部スペースにこのマーク。

これ、ヘッドフォンを固定するためのフック！

さすがビデオパックだ。ビックリしたが確かに便利！

上から見たところ。まだまだ余裕がある。

読みかけの大型の本を入れた。それでもまだ余裕。

実際にはこれ以外にカードホルダーとかも入れている。多分本は3冊くらいまでは余裕で入る。

というわけで必要なモノが全部スマートに格納できた！しかも余裕で。

これは凄い！

その他機能を見てみよう！

こちらは正面にある小さなポケット。定期入れとかキーホルダーを入れられるかな？

僕は財布と定期入れ、キーホルダーはウェストバッグに入れているのでここは空のまま。

夏に活躍するサーモス水筒もしっかり入ります。安定感も良い感じ。

そしてサイド下部にはこのマーク。

ここです。

脇から蛇腹状にベロが出てきて。

三脚固定用の脚になる。

僕が持っている三脚は古くて大きすぎて脚が全部入らないが、これでも運搬にはまったく問題がない。

横から見るとこんな感じ。

そして最後。バッグの一番底裏面。

このマークがある。

ずるっと引っ張り出すと、これは防水用のカバー。

ガジェッターは雨に弱い！これは嬉しい！！

防水カバーをすっぽり被せたところ。

こんな感じ。

急に降ってきた時などに慌てずに済みそうで嬉しい！

まとめ

早速昨日このバッグを背負って井の頭公園まで写真を撮りに行ってきた。

きちんと背負うと不思議なくらい安定して重さを感じない。

今までのリュックよりもずっと軽く感じるのがありがたい。

荷物は軽いに越したことはないのだが、やはりプロとして必要なものは持っていたい。

そんなニーズに見事に応えてくれるデイバッグだ。

あなたがもしガジェッターなら、きっと満足するはずだ！

オススメ！

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それは老若男女を問わず、誰もが願うことだろう。

でも、現代社会においては、その願いを阻むハードルがすごく多い。

美味しい食べ物。楽に移動できるエスカレーターやタクシー。

じっとしていても楽しめるテレビ、DVD、インターネット。

僕らは意識しないと運動不足になってしまう。

そして恐ろしいことに、運動不足と同時についつい食べ過ぎにもなってしまうのだ。

偉そうなことは何も言えない。

僕自身、つい4年前までは体重105kg、体脂肪率28%の肥満体だったのだ。

大学時代には70kg前後だったのが、社会人になって最初の2年で25kgも太り、その後もじりじりと増え続け、ついには105kgにまでなってしまった。

まさに激太りである。

そんな僕だが、今は体重は80kgちょっと。体脂肪率は12〜13%である。

どうやって25kgも落としたのか。

それはランニングと緩やかな食事制限だ。

約2年半の時間をかけて、ゆっくりと落とした。

そして、もともとは痩せるための手段だったはずのランニングがいつの間にか楽しく仕方がなくなり、フルマラソンを完走し、980日連続出走というところまでやってきた。

僕の周囲にも「ランニング始めたい」という人が多いのだが、なかなか続かない人も多いのも事実だ。

以前、ランニングの習慣化についてエントリーを書いたことがある。

エントリーはこちら↓

• 三日坊主を褒めろ！今年こそランニングを習慣にしたいあなたに送る8つのアドバイス

その時のエントリーはどちらかというと精神論が中心だった。

今回はランニング初心者の方向けに、うまく軌道に乗せてステップアップし、効果的に健康で美しい身体を作るコツを書いてみようと思う。

あくまでも僕の経験によるものなので、皆さん一人ひとり、健康状態や能力に応じて判断してください。

「これが絶対」というものではなく、他にも色々な意見や方法があるので。

では早速いってみよう。

ランニング初心者に送る、効果的に結果を出す10のアドバイス

1. カロリー消費の法則を知ろう

僕らが落とすべきは体脂肪だ。

まず憶えておいてほしい法則がこれ。

1kgの体脂肪を落とすには、7,000kcal分の運動が必要なのだ。

そして、僕らが1kmのランニングで消費するカロリーは、「自分の体重と同じ数値」であることを憶えておこう。

つまり、体重50kgの人は1kmのランニングで50kcalを、体重70kgの人は70kcalの脂肪を燃焼させられる。

だから、5km走ればそれぞれ 250kcalと350kcalの脂肪を燃焼させられる。

裏を返せば、体重50kgの人がランニングだけで脂肪を1kg燃焼させるには140kmのランニングが、体重70kgの人は100kmのランニングが必要だということになる。

140kmとか100kmというと、あまりにも長距離すぎてイメージできないかもしれない。

でも、一日5kmを28回走れば140kmになるし、20回走れば100kmだ。

この法則を頭に入れたうえで体重を落とす計画を立てるとうまくいく。

僕が25kgの減量に成功したときも、この法則をベースに「一ヶ月1kgマイナスぐらいのペースじゃないと続かないだろう」と考えた。

「みるみる5kg痩せる」というような宣伝のダイエット手法が世の中にたくさんあるが、一時的に落ちてもすぐリバウンドしたり、身体を壊しては意味がない。

脂肪を燃やして健康的で美しくなるには時間がかかるのだ。

ゆったりと焦らず計画してみよう。

余談だが、ウォーキングの場合は、消費カロリーが半分になる、と憶えると良い。

つまり50kgの人が1kmウォーキングをすると25kcalの脂肪を燃焼できる。

ランニングは両足が空中に浮かんでいる瞬間があるため、1km移動する際の消費カロリーが2倍なのだ。

2. 食事改善を組み合わせる

25kgの減量に成功する前も、僕は何度も減量にチャレンジしては失敗していた。

その理由は幾つかあるのだが、一番の理由は食事の改善をせず、運動だけで痩せようとしたからだ。

運動をすると身体が活性化して元気になり、おなかも空くので食事が美味しい。

だから無制限に食べると、体重はあまり減らない。

そこでさらに運動の負荷を高くしていくと、運動量がどんどん増え、身体と心に負担になる。

負担になるとストレスが生じ、やがて減量計画は破綻してリバウンド地獄行き。

こうならないためには、ランニングと食事改善をペアにして実行すると良い。

さっき説明したとおり、50kgの体重の人が5km走ると250kcalのカロリー消費になる。

これを10kmランにしようと思うと、かなり負荷が高く、挫折する可能性が高いだろう。

でも、250kcalを運動で落とし、あと100kcalを食事を減らし摂取しないことで減らすことは比較的簡単だ。

たとえば、ハーゲンダッツのアイスクリームは一コ200kcal以上ある。

定食屋さんの大きなご飯茶碗のご飯は230kcalくらいある。

アイスクリームを毎日1コ食べている人は、二日に1回にするか、一日半分にするだけで、100kcalのマイナスになる。

ランチのご飯を半分残すと、110kcalから120kcalのマイナスだ。

「ダイエットだから」となんでもかんでも少なくすると、心理的に強いストレスになり、「食べたい」という欲求が抑えきれなくなって破綻する（何回も経験した）。

「ここだけ減らす」と決めて、それ以外はいままで通りに食べる。

食事改善と運動を組み合わせると、効果が早く出る。

効果が出ると「嬉しい」「楽しい」「続けたい」というハッピーモードに頭が切り替わるので、努力がしやすくなる。

是非ペアで取り組んで欲しい。

今は「カロリー管理」など、カロリー計算が簡単にできるアプリが登場しているので、使うととても良いと思う。
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販売元: Soohyun Park – SooHyun Park（サイズ: 12.4 MB）
全てのバージョンの評価: （6,143件の評価）

3. ランニングは「ゆっくり」が良い

子供時代の体育の授業の癖で、僕らはつい走るときに「速く走らなきゃ」と意識してしまう。

ところが、福岡大学スポーツ科学部教授の田中宏暁さんは著書「ランニングで落ちる！あなたの体脂肪」の中で、「走るスピードと減量効果に相関関係はない」と断言している。

むしろ逆で、脂肪燃焼効果をもっとも高くしてくれるのは、鼻歌交じりで走れるくらいの、ゆったりしたペースなのだ。

また、スピードを上げて走ると、膝や足首などを故障しやすくなる。

学生時代に運動をしていた人に多いが、当時の記憶で「速く走れる」と思い無理なペースで走り、膝を痛めてリタイア。

もちろんレースを目指したりする人はスピードを上げるトレーニングが必要になる。

でもそれは中級者以上の話し。楽しく走って健康的に痩せたい人は、とにかくゆっくり走る。これが鉄則。

田中教授は「靴の長さより歩幅を広くせず、早歩きの人に追い抜かれるくらいで構わない」と書いている。

安心してゆっくり走ろう。

4. 「20分」より長くを意識する

ランニングをまったくしたことがない人は、まずは5分でも10分でも走る習慣をつけることが大事だ。

でも、ある程度走れる人は、より効果的なトレーニングを目指したい。

そこで一つの目安となるのが、継続して走る時間。

一つの目安は20分という時間。距離は関係ない。

ランニングを開始すると、僕らの体は走るためのエネルギーを供給し始める。

その時に最初に使われるのは血中にあるブドウ糖、そしてグリコーゲン。

そして糖やグリコーゲンを使い切ると、脂肪がエネルギーとして使われ始めると言われている。

そのタイミングが、ランニング開始から約20分経過した時点なのだ。

僕自身、減量が軌道に乗るより前の時期に、「毎朝20分走る」という日課を課していた時期があった。

20分走るというのは、そこそこの運動量だと自覚していたのだが、ほとんど体重は変化しなかった。

今思えば、20分のランニングというのは、一番もったいない時間で運動を終えてしまっていたことになる。

20分まで走れているのなら、あと10分、せめて30分走ればより効果的だった。

ある程度の距離が走れるようになったなら、是非このタイミングは意識して欲しい。

僕自身、この法則を知って距離を延ばしてから、体重の減り方が大きく変わった。

5.  どうせ走るなら「朝」がいい

このブログの読者の方の多くは会社員の方だろう。

平日走れるのは「朝」か「夜」ということになる。

どちらが良いのか。ずばり「朝」だ。

その理由は、朝の方が脂肪燃焼効果が高いからだ。

僕らの身体は食事をすると、体内でインスリンという物質が分泌される。

そしてインスリンが分泌されると、運動のエネルギー源として糖が分解されやすくなる。

早朝の時間帯は、夕食を食べてからたっぷり時間が経過しているので、体内のインスリン濃度が低い。

この状態で走ると、夜に走るのに比べて、4番目で説明した「脂肪燃焼が始まる時間」が前倒しされるのだ。

同じ30分のランニングをするなら、たくさん脂肪が燃焼される朝がより効果的。

僕自身も25kgの減量は、ほとんど早朝ランで達成した。

もちろん仕事の都合や体質など、難しいケースもあるだろう。

でも、早寝早起きにはさまざまなメリットがある。

どちらか迷う方は、早朝ランにチャレンジしてみてはどうだろうか。

早寝早起きについてはこちらにも書いてます↓

• 超夜更かしだった僕が朝型人間になるために実行した大切なこと10 

6. 「5週間の法則」を意識しよう

日本人には真面目な人が多い。

ランニングにしても、「もっと長く」「もっと速く」と結果を急いで求めてしまう。

だが、そこに無理がかかると、僕らをまっているのは「故障」である。

ランニングの場合、足首や膝、股関節など身体を支える部分を痛めてしまうことが多い。

そして一旦痛めてしまうと、完治するまで走ることができなくなってしまう。

そして休んでいる間にモチベーションが下がり、いつの間にか運動をやめてしまう。

これが一番残念なパターンだ。

そうならないために、一つの指標として「五週間の法則」がある。

これはランニング強度のステップアップのサイクルである。

僕らの心肺と筋肉は、発達のスピードが違うのだ。

ランニングを始めたばかりの時は、すぐに呼吸が苦しくなり、脚も痛くなる。ひどい時には腕を振ったせいで胸の筋肉まで筋肉痛になる。

ところが数日すると、呼吸はもう苦しくなくなるのだ。

心肺は発達のスピードが速いのだ。

ここで気をつけなければいけないのが、筋肉は心肺よりずっとゆっくり鍛えられるということ。

「息が苦しくなくなったからもっと速く」「もっと長く」とどんどん負荷を高くすると、怪我をしやすくなる。

心肺に筋肉が追い付くのが、約5週間と言われている。

なので、負荷を高めるのは、5週間サイクルにすると怪我をしにくい。

「もう楽に走れるようになった」と思っても、距離を伸ばすのは5週間後。

このサイクルに乗れると、怪我なくステップアップしていけるだろう。

7. 走り終えたら「アイシング」

Twitter & ブログ & ランニングの友であるアビさんこと @abiphoneab さん。

彼は1,000日以上の連続出走記録を更新中で、累計走行距離10,000kmを超えるスーパーマンだ。

彼と僕が共通して必ず行なうランニング後のケアがある。

それは「アイシング」だ。

使うものはシャワーだけ。

走り終えて帰ってきたら皆さんシャワーを浴びると思う。

その時、シャワーの最初の2分ほどを、冷水で脚をしっかりアイシングするのだ。

足首からふくらはぎ、そして膝を集中的にやる。

片足ずつ、約1分くらいずつ。しっかり冷やす。

アイシングをすると、筋肉の熱と張りが取れ、翌朝筋肉や関節に残る疲れが全然違ってくる。

このアイシングを絶対にするおかげで、僕はここ1年以上、故障らしい故障なく元気に走れている。

せっかく始めたランニングの習慣が故障のせいで途切れてしまうことほど残念なことはない。

ストレッチなどケアはいろいろ紹介されているが、アイシングは是非採り入れて欲しい。

8. 筋トレと組み合わせよう

同じ身長、同じ体重、同じ年齢の二人が同じ時間ランニングをしても、効果には差が出るものだ。

「人それぞれ」なわけだが、なぜ「それぞれ」になるかというと、基礎代謝量が違うからだ。

簡単にいうと、「筋肉質」な人は基礎代謝量が多く、「ぽっちゃり」な人は基礎代謝量が少ない。

そして基礎代謝量が多い人は、同じ時間運動をすると、より多くの脂肪を燃焼することができる。

基礎代謝量を上げるにはどうしたらいいか。

一言でいうと、筋肉の量を増やす、つまり筋トレである。

ランニングは運動負荷が弱く、筋力の発達には時間がかかるスポーツだ。

その点、腹筋運動やスクワットなどの筋トレは、直接筋肉を強化する運動なので、基礎代謝量アップに向いている。

なので、有酸素運動であるランニングと筋トレを組み合わせるのが良い。

基礎代謝量を上げ、脂肪燃焼しやすい体を作り、ランニングでたくさん脂肪を燃やす。

そして順番としては、筋トレ→ランニングの順番で行なおう。

筋トレをすると運動の負荷で身体が活性化した状態になり、脂肪燃焼しやすい状態になる。

その状態で走ると、より効果的というわけだ。

9. 体重より「見た目」重視で

僕たちの目標は「体重を落とす」ことではないはずだ。

健康的で美しい身体を表す指標の一つがたまたま体重であるにすぎない。

ランニングや筋トレが軌道に乗ると、徐々に筋肉質な身体になっていく。

そして僕らの筋肉は、脂肪よりも重いことで知られている。

つまり、同じ体重でも筋肉質な人の方が細く見えるのだ。

だから、必要以上に体重にこだわると、せっかくキレイに変化している自分を見逃すことになる。

体重だけではなく体脂肪も同時に計測できれば、「体脂肪量」が減っていくことで、自分がスマートになっていることを体感できるだろう。

それでも安心できない人は、ウェストやヒップ、太ももなどをメジャーで測る手もある。

真面目な人ほど「数値目標」を求めがちで、一番計測が手軽な「体重」を目標値に設定してしまいがちだ。

僕のように肥満体になってしまった人は体重が第1目標でもいいのだが、「もうちょっとシェイプしたい」程度の人は、体重だけではなく全体の「見た目」を意識すると良いだろう。

10. 減る時期減らない時期がある

体重を意識するなと言いつつも、もう一つ体重の話し。

減量を始めると、ストンと体重が落ちる時期と、ちゃんと運動もしているし食事もコントロールできているのに全然体重が減らない時期があることに気づくと思う。

これはもう、「そういうものだ」と割り切るしかない。

「停滞期」「プラトー（高原という意味、平らだから）」などと呼ばれるが、減量を目指す人は、この「思うように体重が減らない時期」があること知っておくことが大切だ。

そして結果としての体重に一喜一憂せず、「走る」「筋トレする」「食事をコントロールする」という、行動がきちんとできているかにフォーカスしよう。

9でも書いたとおり、体重が減っていなくても、脂肪が筋肉に変わっていて、見た目はスマートになっているかもしれない。

たまたま老廃物が身体に溜まっていて体重が減っていないだけで、老廃物が出ればストンと落ちるかもしれない（経験あり）。

減量しようという意識が強いと、どうしても目先の「結果」にフォーカスし過ぎて近視眼的になってしまうことがある。

そんな時はどんと構えて「やることやってるんだからいずれ落ちる」と考えよう。

数日経てば、結果は出るのだから。

まとめ

ランニングについては、日々の記録系のエントリーは多いのだが、自分の経験をまとめた記事が今まで存在していなかった。

子供の頃の体育の授業の悪影響で、ランニングとは「歯を食いしばって必死に、しかもイヤイヤ走るもの」という印象が強い方も多いだろう。

でも、大人は自由なのだ。自分が走りたいスピードで、走りたいだけ走ることができる。

息苦しくなったらペースを落とせばいい。疲れたら歩けばいい。

ランニングは健康的に美しく体重を落とすのに非常に有効であることは間違いがない。

だからこそ、ちょっとしたコツをうまくつかんで習慣化に成功し、目指す自分になって欲しい。

そう思い書いてみた。

参考になれば幸いです。

Happy Running Days!!

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やはり眠ると元気

昨日は朝11km走り、その後買い物に出かけ、さらに午後は井の頭公園の散策にまで出かけた。

活動量計をみると、歩数は20,000歩を超えていて、自分でも「良く動いたなー」という実感があった。

夕食を終えるともう眠くて、とろとろの状態でお風呂に入って温まり、Twitterで遊んでさっさと寝た。

やはりこのリズムはいいねえ。

夜のイベントがない日は極力このリズムで生活できるよう、整えていこう。

ランニング

日曜朝の11kmラン。気持ち良かった。

連続出走記録更新中。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：11.0キロ／12.1キロ／69.7キロ／556.5キロ

筋トレ

体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ

目標を再設定。

最終目標： 77kg（7/4まで） 残り5.1kg   あと51日

5月末目標： 80.5kg  あと1.6kg

外食続きで増加中(^_^;)

カロリー

今日も余裕はあるはずなのだが？

お酒

コーヒー2、ビール1、焼酎2, ワイン2、スコッチ3

吉祥寺の伊勢屋で一人飲み。楽しかった。

睡眠

まあまあの時間帯。やっと平均睡眠時間が6時間を越えた。

まとめ

眠る眠る。とにかく眠る。