毎週1回パーソナルトレーニングに通うようになって半年以上たった。
プロのトレーナーさんによる指導のおかげで、体型がどんどん変わってきていて、トレーニングにも力が入るようになってきた。
そんなおり、気になる「ランニングで筋肉が分解されてしまう」問題について、先日記事を書いた。
トレーニングの効果を最大化し、筋肉の分解を防ぐために、BCAAを運動前、運動中、運動後に飲むことを奨められた。
トレーナーさんにオススメのBCAAについて質問したところ、アメリカ産の「エクステンド」を教えてもらい、さっそく購入した。
Amazonで海外直送で購入することができる。
さっそく紹介しよう。
BCAAで筋肉の分解を防げ！！ プロ推奨のアメリカ産BCAA エクステンド 1Kg (Scivation XTEND)を購入 [ボディメイク]
▲ やってきました、エクステンド BCAA。
すごく色んな種類のフレーバーのものがあるが、今回僕はパインアップルとマンゴーネクターを購入した。
2つ同時に買うと送料無料だったので2つ買ったのに、別々に届いておかしかった。
この日はまだマンゴーネクターがなかったので、パインアップルだけ撮影。
▲ パインの写真が入っている。
▲ 中に計量スプーンが入っていて、このスプーンに一杯を水300ccくらいに溶いて飲む。
個人的には常温よりも冷水で飲む方が美味しい。
▲ プロテインほど溶けにくいわけではないが、それでもやはり溶けるのに時間がかかるので、スプーンでかき混ぜるよりは、プロテインシェイカーで振ってしまった方が早い。
味はアメリカ産なだけに、結構強めのフレーバーで最初はビックリするが、慣れれば美味しいと感じる。
▲ 1kgサイズなので、かなり大きい。
写真はiPhone 7との比較。
ランニング前と後に飲んでみた
さっそく、13kmの長めのランニング、しかも真夏の負荷が高いランニングの前と後に飲んでみた。
本当はランニング中も飲むと良いのだが、ドリンクボトルを鎌倉に持ってきていないので、前後だけ。
結果、あきらかにランニング後の身体の疲労が少なく、あと、消耗した感じがないので、頭も回る感じ。
BCAAは肉体疲労だけではなく、脳の疲労にも効くそうなので、仕事疲れのときなどにも良いだろう。
次回のパーソナルトレーニングのときも、前後に飲むようにするつもり。
BCAAとプロテインの効果の違い
BCAAはとにかく速効性があることと、主な効果は疲労回復、筋肉の分解の防止である。
いっぽうのプロテインは速効性はないことと、主な効果は筋肉の増強である。
というわけで、疲労回復にはBCAAを、そして筋肉増強にはプロテインを、ということで、使い分けると良いとのこと。
まとめ
トレーナーさんからも、きちんとBCAAやプロテインで栄養を補っている人と、無頓着な人で、成果の出方がまったく違うとのこと。
しばらくしっかり飲んで、サポートしたいと思う。
エクステンド 1Kg (Scivation XTEND) パインアップル のチェックはこちらからどうぞ！！
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。