2016年に向けて整えていこう 12月がスタート 2015.12.1. [ライフログ]

作家・ブロガー・カウンセラー 立花岳志からのお知らせ(本文はお知らせの下)

 

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立花Be・ブログ・ブランディング塾 フルリニューアルして名古屋・大阪・東京で「スタートアップ」と「レベル1」開講します!!

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「あり方」と「やり方」の統合「ツナゲル ライフ インテグレーション」3つの講座11月開講!!

 

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ツナゲル ライフ インテグレーション講座 フルリニューアルで3つの講座に分かれて11月開講!会社員から経営者・クリエイターまでを対象に「やり方」と「あり方」を統合...

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2016年に向けて整えていこう 12月がスタート 2015.12.1. [ライフログ]

 

ライフスタイルを整えるための公開ライフログ。

11月下旬はバタバタして更新できなかったが、12月から再開。

どんどん整えていこう。

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2016年に向けて整えていこう 12月がスタート 2015.12.1. [ライフログ]

前日を完全休養日にして上野と浅草で昼飲みして、夕方に麻布十番のストレッチのお店で60分たっぷり伸ばしてもらい、21時前には寝てしまった。

おかげで午前4時台にパッチリ目覚めて爽快な一日に。

食事

この日は奥さんの誕生日のお祝いでパレスホテル東京でブッフェな朝食。

誕生日自体は先月だったのだが、お互い時間が取れずこの日になった。

どっさり食べて朝から超満腹。

お昼は抜いて、夜も軽めで〆。

 

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運動

ランニング

すっかり体調も回復し、痛いところもないので、12月はがっつり走りたい。

3月20日の板橋シティマラソンに向けて頑張ろう。

12月スタートは6kmラン。

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今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:6.0km/7.0km/6.0km/811.0km

今月の走行目標(200km)まで:あと194.0km

今週の走行目標(50km)まで:あと43.0km

191日連続出走中

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筋トレ

筋トレはスクワットと上腕のトレーニングなのだが、上腕トレーニングはお休み日だったので楽だった。


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歩数

Fitbit ChargeHRの数値。

ここのところ快調。昨日は1万7,000歩を越えた。

ちょっと嬉しいね。

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Fitbit

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体重 & 体脂肪

レースも決まったので体重を絞っていこう。

というか、走る距離が伸びれば自然に落ちていくだろう。

12月中に84.8kgまで落とす。

そして1月末までに83.8、2月末までに82.8と落としていき、レースまでに81kg台まで落としておきたい。

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睡眠

22時前に眠ってしっかり7時間オーバー。

UPだと途中目が覚めたことになっているが、一度も起きていない。

多分UPが外れかかったせいで、うまく記録できなかったのだろう。

12月はイベントや夜の予定を減らしているので、良質の睡眠をしっかり摂れると思う。

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まとめ

12月は200km走ること、体重を84.8kg以下に、体脂肪を18.9%以下に落とすこと、そして睡眠を平均7時間以上摂ることを目標にコツコツやっていこう。

一番生活のリズムが崩れる夜のイベントをできるだけ削って、淡々とした日々を過ごすことが肝心だね。

夜のイベントは楽しく刺激的なだけに、どこまで抑制できるかが鍵だねぇ。

 

ライフログについて知りたい人が読む本

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作家、プロフェッショナル・ブロガー、心理カウンセラー、人材開発トレーナー、イベントプロデューサー、情報発信コンサルタントなど、複数の肩書きを持ち、多面的に活動するノマドワーカー。 著書に「ノマドワーカーという生き方」「サラリーマンだけが知らない 好きなことだけして食っていくための29の方法」「クラウド版デッドライン仕事術」などがある。 株式会社ツナゲル 代表取締役社長兼C.E.O.。現在東京六本木と鎌倉のデュアルライフ実践中。詳しいプロフィールはこちらからどうぞ。

カウンセラー・作家・プロブロガー 立花岳志からのお知らせ

 

「あり方」と「やり方」の統合「ツナゲル ライフ インテグレーション」3つの講座11月開講!!

 

自己否定ばかりしていた二人が「やり方」と「あり方」をツナゲルことで人生を劇的に変え飛躍!そのすべてを伝授するツナゲル ライフ インテグレーション講座。

 

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ツナゲル ライフ インテグレーション講座 フルリニューアルで3つの講座に分かれて11月開講!会社員から経営者・クリエイターまでを対象に「やり方」と「あり方」を統合...

1期から10期まで開催してきた立花岳志と大塚彩子の「ツナゲル ライフ インテグレーション講座」。11期開催を前に、講座のあり方を抜本から見直し、フルリニューアルすることになりました。そして、受講者の方別に講座を3つに再構築し、3つのコースで同時に開講するこ...

 

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立花岳志個別セッション復活!9月〜10月 お申し込み受付中!

 

長らく新規お申し込み受付をストップしていた個別セッションのお申し込み受付を再開しました!

 

現在9月と10月の受付を実施しています。開催地は六本木、鎌倉、大阪、名古屋、金沢、富山市です!

 

枠が少なくなっていますので、お早めにどうぞ。

立花岳志 個別セッション お申し込み受付を再開します![9月〜10月 六本木・鎌倉・大阪・名古屋・金沢・富山市開催]

昨年末以来一般募集を停止していた個別セッションの募集を再開します。新刊の原稿も一段落して、デュアルライフも間もなく一年ということで、生活も落ち着いてきたので、徐々に再開しようと思います。相変わらずあまり枠がなくて申し訳ないのですが、月に10枠くらい...

 

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作家・ブロガー・カウンセラーの立花岳志と、カウンセラー・作曲家の大塚彩子が、心とあり方について教えるDVDが発売中!

 

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