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じわじわと出走距離を伸ばして7kmに/体全体が活性化することを感じる [カラダログ 2012/11/19]

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リハビリランに精を出す日々。

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じわじわと出走距離を伸ばして7kmに/体全体が活性化することを感じる

一気にたくさん走ってまた故障するのが怖くてゆるゆると距離を伸ばして昨日は7kmまできた。

以前は10kmをルーティンにしていたので、本来なら7kmなんて軽いはずなのだが、結構長く感じる。

もともと3月にハーフマラソンで自己ベストを出して以降一時的に燃え尽き症候群に陥り、しかも書籍デビューの話しでバタバタしていて、春から夏にかけての走り込みが不足していた。

走り込みが不足していて体重も2〜3kgオーバーウェイトの状態で、10月7日にフルマラソンを完走したのがいけなかった。

フルを一本走ることはもちろんできるのだが、脚が出来ていなかったのにハイペースで爆走してしまい、結果膝を痛めてしまった。

やはり練習しないと結果は出せないのだ。

で、今週は身体と相談しながらだが、40km走りたいと計画したのだが、これが結構キツい。

去年一週間で88km走ったこともあるので、40kmなんて軽いはずなのだが、やはり休んでいた期間が長かったので、一時的に全身の筋力が堕ちてしまったのだろう。

でも逆に、キツいと感じるだけ、身体は活性化しているようで、心地良い疲れを感じつつも全身がシャキッとする感じで良い。

全身が活性化しているんだと思う。

引き続き無理せず頑張ろう。

 

 

 

ランニング

 

7kmラン。iPhoneアプリの距離表示が相変わらずおかしいので、このラン終了後一旦アプリを削除して再インストールしてみた。これで直るといいけど。

 

 

連続出走記録更新中。1,175日。

 

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:7.0キロ/15.0キロ/49.0キロ/1427.6キロ

11月の走行目標(200キロ)まで:あと151.0km
今週の走行目標(40.0キロ)まで:あと25.0km
今年の目標(3,000キロ)まで:あと1572.4km

 

RunKeeper – GPS Track Running Walking Cycling 2.8(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC(サイズ: 20.4 MB)
全てのバージョンの評価: (669件の評価)

 

 

Nike+ Running 4.0.6(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 43.6 MB)
全てのバージョンの評価: (1,044件の評価)

 

 

iRunner | Running, Jogging, Walking GPS Tracking & Heart Rate Monitor Training 6.40(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: iTMP Technology, INc. – iTMP Technology, INc.(サイズ: 28.8 MB)
全てのバージョンの評価: (3件の評価)
+ iPhone/iPadの両方に対応

 

Streaks – Motivational Calendar 3.3.3(¥170)App
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
販売元: Fanzter, Inc. – Fanzter, Inc.(サイズ: 7.7 MB)
全てのバージョンの評価: (337件の評価)

 

 

Calendar Tracker 1.2(¥85)App
カテゴリ: 仕事効率化, ビジネス
販売元: Datalink IT Inc. – DATALINK INFORMATION TECHNOLOGIES INC.(サイズ: 0.9 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

筋トレ

うっかり忘れてしまった。いかん。

 

365日 腹筋アプリ SitApp 5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ソーシャルネットワーキング
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 14.1 MB)
全てのバージョンの評価: (2,642件の評価)

 

 

365日 腕立てアプリ PushApp 5.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 15.9 MB)
全てのバージョンの評価: (684件の評価)

 

 

365日 スクワットアプリ 2.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.6 MB)
全てのバージョンの評価: (407件の評価)

 

 

Workout Log – Fitness and Exercise tracking 2.0.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld(サイズ: 1.8 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

Nike+ FuelBand

 

by カエレバ

 

 

Nike+ FuelBand 1.4(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 141.1 MB)
全てのバージョンの評価: (32件の評価)

 

 

 

Fitbit Ultra

 

by カエレバ

 

 

体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ

朝体重:83.7kg(昨日より+0.1kg)

月末目標:82.0kg

残り:1.7kg

 

ichNehmAb! 4.5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch(サイズ: 4.3 MB)
全てのバージョンの評価: (333件の評価)

 

 

食事 & カロリー

 

 

 

夜は外食。たっぷり食べたと思ったが朝体重は減っていた。面白い。

 

 

ランニングの距離が伸びると摂取可能カロリーがぐっと増える。

 

カロリー管理(痩せるアプリ) 3.2(¥450)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park(サイズ: 11.4 MB)
全てのバージョンの評価: (8,017件の評価)

 

ミイル 【魔法のお料理カメラ】 miil (料理の写真を楽しく共有!無料のグルメ&ソーシャルアプリ) 2.0.2(無料)App
カテゴリ: フード/ドリンク, 写真/ビデオ
販売元: FrogApps, Inc. – FrogApps, Inc.(サイズ: 21 MB)
全てのバージョンの評価: (137件の評価)

 

 

 

コーヒー とお酒

コーヒー2、ビール1、ワイン5、ハイボール2

 

 

MyStats 1.23(無料)App
カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化
販売元: NEOREX Co., Ltd. – NEOREX Co., Ltd.(サイズ: 5.2 MB)
全てのバージョンの評価: (503件の評価)

 

 

 

睡眠

23時30分頃に寝落ち。最近ロングスリーパー気味なのも、走る距離を伸ばしているからかな。

 

 

Sleep Time+ Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis with Soundscape for Health and Fitness 2.0.1(¥85)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
販売元: Azumio Inc. – Azumio Inc.(サイズ: 48 MB)
全てのバージョンの評価: (175件の評価)

 

Daily Tracker (記録) 6.5(無料)App
カテゴリ: 仕事効率化, ヘルスケア/フィットネス
販売元: Lumen Spark LLC – Lumen Spark LLC(サイズ: 14.9 MB)
全てのバージョンの評価: (340件の評価)

 

 

 

まとめ

今週は40km走りたい!

 



 

 

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