旅行だなんだかんだで間があいてしまったが、第2回。このコンテンツは定着させたい。
先週金曜日の夜にヨーロッパから帰ってきて、疲れが出つつも前半忙しくてバタバタした1週間。
木、金と体調不良。リズムがずっと悪かった。
週次レビューでしっかりリセットして、リズムを回復したい。
ランニング
先週は45kmの目標に対して走行距離は45.5kmと目標を達成。
寝不足が続いていたが、何だかんだでしっかり走れて満足。
今週は久し振りに50km走りたいと思っている。
10月7日に夢舞マラソンというフルマラソンに出場予定なので、身体を作っておきたい。
RunKeeper – GPS Running, Walking, Cycling and more! 2.5.4.0（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC（サイズ: 13.5 MB）
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Nike+ Running 4.0.1（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1（サイズ: 37.8 MB）
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Streaks – Motivational Calendar 3.3.1（￥170）
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
販売元: Fanzter, Inc. – Fanzter, Inc.（サイズ: 7.4 MB）
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筋トレ
今週は筋トレも一日も休まずしっかりできて満足。
旅行中ぜんぜんやらなかったら、帰ってきたらキツく感じたので、やはりコツコツやることが大切なのだ。
365日 腹筋アプリ SitApp 4.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ソーシャルネットワーキング
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa（サイズ: 11.5 MB）
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365日 腕立てアプリ PushApp 4.1（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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365日 スクワットアプリ 2.0（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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Workout Logger 1.5（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
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Nike+ FuelBand
1週間のグラフを土曜日〜金曜日に設定したいなあ。
最低目標の2,000Fuelは超えている。旅行中歩きづめだった反動で、今週は引き篭もりがちだった。
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カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1（サイズ: 131.4 MB）
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Fitbit Ultra
1日10,000歩、1週間で70,000歩の目標にわずかながら届かず。
木、金と不調で家に篭っていたのが原因か。
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体重・体脂肪
旅行で1.5kgくらい太って帰ってきたのだが、なかなかそこから落とせなかった。
体調が悪いとなかなか身体を絞ることもできないので、とにかくまずは体調を完璧にしよう。
今週は平均を0.5kgは落としたい。
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カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
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食事 & カロリー
旅行中はカロリー管理もしないなかったので、11日間の空白ができた。
それほどどか食いはしていないのだが、体重が落ちないので対策を講じる。
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お酒
僕は疲れたり体調が悪くなると、だらだらと飲んでしまう良くない癖がある。
先週はその傾向が出ていて要改善。
楽しく人と飲むのは良し。メリハリをつけて飲みましょう。
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カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化
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睡眠
先週は時差ボケと体調不良で睡眠もメチャクチャ。
いや、睡眠がメチャクチャだから体調が悪いのだ。
早く落ち着けよう。
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今週の目標
ランニング50km
筋トレを忘れず毎日すること
体重の平均値を0.5kg落とす
外出がない夜は22:20までに眠る
まとめ
今週はDpubがあったりiPhoneの発売が予定されていたりで、外泊も多く体調が乱れがちだ。
きちんと眠って元気に1週間を乗り切ろう。
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。