ボディ・マネジメント日誌(2011/12/02)風邪は小康状態

作家・ブロガー・カウンセラー 立花岳志からのお知らせ(本文はお知らせの下)

 

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ツナゲル ライフ インテグレーション講座 フルリニューアルで3つの講座に分かれて11月開講!会社員から経営者・クリエイターまでを対象に「やり方」と「あり方」を統合...

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風邪は何とか小康状態。このままうまく乗り切りたい。

2011年12月02日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

△ 朝の空。どんより。

 

風邪はなんとか堰き止めている感じ。レース一週間前のロング走ができないままになってしまったが、致し方ない。

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(11月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ レースまでにもうちょっと落としたい。

 

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

 

△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回。

 

 

ランニング(11月の目標:  270km)   

 

 

 

△ レース前の調整ラン。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/21.9キロ/2.2キロ/2,037.5キロ

12月の走行目標(270キロ)まで:あと267.8km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと38.2km

今年の出走日数/トータル日数:333日/333日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

823日連続出走中

 

 

△ レースまでのカウントダウン。あと2日!

 

 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯。メゾンカイザーのパン。

 

昼食

 

△ お昼は六本木ミッドタウンでインド料理!食べ過ぎた〜。

 

夕食

 

△ 晩ご飯は軽め。ミネストローネ。

 

間食

 

ポテトチップス一つまみ、チョコレート1ピース、アイスクリーム半分

 

お酒

 

ワイン1杯、スコッチソーダ割4杯

 

総摂取カロリー

 

△2897kcal。お昼のインド料理がすごいカロリーだった(^_^;)。

 

 

睡眠

 

△ 無駄に夜更かし気味。この癖を何とか直したい。

 

 

血圧 & 体温

 

△ 体温は普通に戻った。。

 

 

まとめ

 

早起き習慣頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 


 

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作家、プロフェッショナル・ブロガー、心理カウンセラー、人材開発トレーナー、イベントプロデューサー、情報発信コンサルタントなど、複数の肩書きを持ち、多面的に活動するノマドワーカー。 著書に「ノマドワーカーという生き方」「サラリーマンだけが知らない 好きなことだけして食っていくための29の方法」「クラウド版デッドライン仕事術」などがある。 株式会社ツナゲル 代表取締役社長兼C.E.O.。現在東京六本木と鎌倉のデュアルライフ実践中。詳しいプロフィールはこちらからどうぞ。

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立花岳志個別セッション復活!9月〜10月 お申し込み受付中!

 

長らく新規お申し込み受付をストップしていた個別セッションのお申し込み受付を再開しました!

 

現在9月と10月の受付を実施しています。開催地は六本木、鎌倉、大阪、名古屋、金沢、富山市です!

 

枠が少なくなっていますので、お早めにどうぞ。

立花岳志 個別セッション お申し込み受付を再開します![9月〜10月 六本木・鎌倉・大阪・名古屋・金沢・富山市開催]

昨年末以来一般募集を停止していた個別セッションの募集を再開します。新刊の原稿も一段落して、デュアルライフも間もなく一年ということで、生活も落ち着いてきたので、徐々に再開しようと思います。相変わらずあまり枠がなくて申し訳ないのですが、月に10枠くらい...

 

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