Body Management

ボディ・マネジメント日誌(2011/12/01)レースまであと3日!風邪よ治ってくれ!

Body Management
スポンサーリンク

今日からいよいよ12月。今年も残り31日。そして年内最終レースとなる横浜マラソンまであと3日だというのに、風邪が…。

スポンサーリンク

2011年12月01日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

△ 朝の空。雨の朝。
 
長時間睡眠と徹底したうがいと手洗いが功を奏したか、風邪は何とか押しとどめている感じ。熱は平熱よりちょっとだけ高い程度。咳もなし。鼻水と鼻詰まり、喉の痛みだけ。このまま治ってくれー!
 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(11月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ レースまでにもうちょっと落としたい。
 
 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 
 
△ 筋トレ。腕立て伏せ20回、背筋20回。
 
 

ランニング(11月の目標:  270km)   

 
 
 
△ 今日もショート。レース前は筋肉を元気に保つことに専念する。
 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/20.8キロ/1.1キロ/2,037.5キロ

11月の走行目標(270キロ)まで:あと123.5km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと39.3km
今年の出走日数/トータル日数:332日/332日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
822日連続出走中
 
 

△ レースまでのカウントダウン。あと3日!
 
 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯。メゾンカイザーのパン。
 

昼食

 

△ お昼は冷蔵庫の整理。
 

夕食

 

△ 晩ご飯はブタの生姜焼き作りました(^-^)
 

間食

 
ポテトチップス一つまみ、チョコレート1ピース
 

お酒

 
ワイン1杯、スコッチソーダ割4杯
 

総摂取カロリー

 

△2018kcal。ランニングしないとどうしてもオーバー気味になってしまうな。
 
 

睡眠

 

△ 今日も目覚ましオフでたっぷり睡眠。良く眠って風邪を防いでいる。
 
 

血圧 & 体温

 

△ ちょっとだけ体温がいつもより高め。
 
 

まとめ

 
早起き習慣頑張ろう!
 
 

達成目標

 
 
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
 
 

達成期限

 
 
2011年12月31日
 


 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 
 

365日 腹筋アプリ SitApp 3.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料(サイズ: 11.9 MB)
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/02/26
現在のバージョンの評価: (16件の評価)
全てのバージョンの評価: (1,476件の評価)
App
 
 

365日 腕立てアプリ PushApp 3.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料(サイズ: 12.7 MB)
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/04/22
現在のバージョンの評価: (4件の評価)
全てのバージョンの評価: (185件の評価)
App
 
 

365日 スクワットアプリ 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料(サイズ: 11.6 MB)
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/08/10
現在のバージョンの評価: (2件の評価)
全てのバージョンの評価: (41件の評価)
App
 
 

Countdown Calendar 1.5(¥170)

カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
現在の価格: ¥170(サイズ: 0.5 MB)
販売元: The Future of Pinball, LLC – The Future of Pinball, LLC
リリース日: 2009/04/15
現在のバージョンの評価: (3件の評価)
全てのバージョンの評価: (36件の評価)
App
 
 

Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: ¥450(サイズ: 22.2 MB)
販売元: Abvio LLC – Abvio LLC
リリース日: 2009/09/18
現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価)
全てのバージョンの評価: (372件の評価)
App
 
 

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB)
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
現在のバージョンの評価: (1件の評価)
全てのバージョンの評価: (334件の評価)
App
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
 

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB)
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)
App
 
 

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB)
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)
App
 
 

Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB)
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1
リリース日: 2010/09/06
現在のバージョンの評価: (2件の評価)
全てのバージョンの評価: (384件の評価)
App
 
 

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB)
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
現在のバージョンの評価: (246件の評価)
全てのバージョンの評価: (1,054件の評価)
App
 
 

Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB)
販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs
リリース日: 2009/07/23
現在のバージョンの評価: (2,677件の評価)
全てのバージョンの評価: (5,520件の評価)
App

タイトルとURLをコピーしました