Body Management

ボディ・マネジメント日誌(2011/11/30)昨日の眠気は風邪だった

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昨日の夕方からの異常な眠気は風邪の初期症状だった。鼻水と喉の痛みが発生。おいおい!今週末は横浜マラソンだっちゅーの!

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2011年11月30日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

△ 朝の空。どんより曇り空。
 
まさかの風邪。日曜日までに絶対治したいところ。そしてその想いが通じたのか午後8時を過ぎたら起きていることができないほどの強い睡魔に襲われそのまま寝落ち。
 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(11月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ レースまでにもうちょっと落としたい。
 
 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 
 
△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回。
 
 

ランニング(11月の目標:  270km)   

 
 

△ さすがにショート。このままレースまでは調整だな。
 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/19.7キロ/146.4キロ/2,036.4キロ

11月の走行目標(270キロ)まで:あと124.6km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと40.4km
今年の出走日数/トータル日数:331日/331日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
821日連続出走中
 
 

△ レースまでのカウントダウン。あと4日!
 
 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯。メゾンカイザーのパン。
 

昼食

 

△ お昼は冷蔵庫の整理。
 

夕食

 

△ 晩ご飯は手抜きで餃子の王将の餃子とかに玉。サラダだけ作った。
 

間食

 
ポテトチップス一つまみ、チョコレート1ピース
 

お酒

 
ビール1杯、ワイン1杯、スコッチソーダ割4杯
 

総摂取カロリー

 

△2377kcal。あれれ?大幅オーバー。何故かと思ったら意外とお昼ご飯が重かった。
 
 

睡眠

 

△ 8時半から0時半まで眠り、一旦目を覚まして入浴してちょっとネットで遊んで1時20分から再び眠る。
合計10時間半眠った。
 
 

血圧 & 体温

 

△ こちらは問題なし。
 
 

まとめ

 
早起き習慣頑張ろう!
 
 

達成目標

 
 
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
 
 

達成期限

 
 
2011年12月31日
 


 

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