Body Management

ボディ・マネジメント日誌(2011/11/28)早朝始動

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ゆるめの日曜日。テンションは低かったが機嫌が悪いわけではない。

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2011年11月28日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

△ 朝の空。どんより曇り空。
 
週末のんびりできたので今日から再び早朝始動に復帰。頑張って活動しよう。
 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(11月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 
 
 
△ 先週あたりからどうも思うようにコントロールできていない感があるな。
 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 
 
△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回。
 
 

ランニング(11月の目標:  270km)  

 
 

△ 8.6kmラン。思ったより身体が良く動いて気持ち良かった。かなり自分を追い込めた感じ。
 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/42.9キロ/135.3キロ/2,025.3キロ

11月の走行目標(270キロ)まで:あと135.7km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと18.2km
今年の出走日数/トータル日数:329日/329日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
819日連続出走中
 
 

△ レースまでのカウントダウン。
 
 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯。美味しいエクメックとコーンパン。
 

昼食

 


△ お昼は竹橋でホテルランチ。
 

夕食

 

△ 夜ご飯は鶏のササミチーズカツに挑戦ささみだけでは足りなかったので普通きもも肉も使った。
 

間食

 
ポテトチップス一つまみ、チョコレート1ピース
 

お酒

 
ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割4杯
 

総摂取カロリー

 

△1729kcal。余裕でクリア。
 
 

睡眠

 

△ 5時間台は避けたい。早寝するか遅くおきるかどちらかにしよう〜。
 
 

血圧 & 体温

 

△ また体温が低め。
 
 

まとめ

 
早起き習慣頑張ろう!
 
 

達成目標

 
 
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
 
 

達成期限

 
 
2011年12月31日
 


 

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