ボディ・マネジメント日誌(2011/11/02)レース前日。コンディション最高

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いよいよ明日は11ヶ月ぶりのレース。コンディションはかなりうまく調整できた。

2011年11月02日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

 

△ 朝の空。あまりに見事な朝焼けで、しばらくじっと見入ってしまった。

 

 

レース前日。風邪も引かず身体に痛いところも疲れもない。ほぼ完璧なコンディション。明日精一杯頑張ろう。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

 

△ さすがに83kg台からは脱したもののまだかなり重め。早く落とそう。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

 

△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回。

 

 

ランニング(10月の目標:  270km) 

 

 

 

△ レース前の調整ラン。調子を確認するため、一部ペースを激しく上げてみた。

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/3.3キロ/2.2キロ/1,893.2キロ

10月の走行目標(270キロ)まで:あと267.8km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと56.8km

今年の出走日数/トータル日数:304日/304日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

793日連続出走中

 

 

△ レースまでのカウントダウン。ついにあと1日!

 

 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯はPan Rizottaのパン、フルーツは梨、コーヒー。

 

昼食

 

 

△ お昼ご飯は初挑戦の明太子のクリームパスタ。美味しくできた。

 

夕食

 

 

△ 晩ご飯。豚肉と小松菜とネギの生姜焼き風、キャベツ千切りサラダ、ご飯。

 

間食

 

チョコレート2ピース。

 

お酒

 

ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り4杯

 

総摂取カロリー

 

△2213kcal。ちょっとオーバー。

 

睡眠

 

 

△ 目覚ましを止めて二度寝してしまい、ちょっと焦ったレースの朝。

 

血圧 & 体温

 

△ 血圧は元に戻った。体温低め。

 

まとめ

 

早起き習慣頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 


 

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作家、プロフェッショナル・ブロガー、心理カウンセラー、人材開発トレーナー、イベントプロデューサー、情報発信コンサルタントなど、複数の肩書きを持ち、多面的に活動するノマドワーカー。 著書に「ノマドワーカーという生き方」「サラリーマンだけが知らない 好きなことだけして食っていくための29の方法」「クラウド版デッドライン仕事術」などがある。 株式会社ツナゲル 代表取締役社長兼C.E.O.。現在東京六本木と鎌倉のデュアルライフ実践中。詳しいプロフィールはこちらからどうぞ。

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