ボディ・マネジメント日誌(2011/10/24)教訓!たくさん走ったらきちんと早寝すること

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たっぷり走ってご機嫌だったのに、無意味に夜更かししてしまい元気のない朝を迎えてしまった。

 

2011年10月24日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

△ 今朝もどんより。本当に晴れてくれない。

 

 

先週から今週にかけては、夜の予定をぐっと減らし家に篭るようにしている。早寝早起きを定着させるためなのに、家で夜更かししていては無意味。

きちんと早く寝ましょう。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ もうちょっと減らして10月を終えたい。

 

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

 

△ 筋トレ。腕立て伏せ20回、背筋20回。

 

 

ランニング(10月の目標:  270km) 

△ ハーフ翌日の調整ショート。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/55.2キロ/109.1キロ/1,838.3キロ

10月の走行目標(270キロ)まで:あと159.9km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと59.0km

今年の出走日数/トータル日数:295日/295日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

784日連続出走中

 

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯はジョアンのパンとピザ、フルーツはリンゴ、コーヒー。

 

昼食

 

△ お昼は高田馬場で魚フライ定食。

 

夕食

 

△ 晩ご飯はきりたんぽ鍋。

 

間食

 

チョコレート2ピース、ポテトチップス2つまみ。

 

お酒

 

ビール1本、日本酒1合、スコッチソーダ割り3杯

 

総摂取カロリー

 

△1,837kcal。クリア。

 

睡眠

 

△ やっと23時より早く眠れた。22時30分までに寝たい。

 

血圧 & 体温

 

△ こちらはいい感じ。

 

まとめ

 

早起き習慣頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 


 

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作家、プロフェッショナル・ブロガー、心理カウンセラー、人材開発トレーナー、イベントプロデューサー、情報発信コンサルタントなど、複数の肩書きを持ち、多面的に活動するノマドワーカー。 著書に「ノマドワーカーという生き方」「サラリーマンだけが知らない 好きなことだけして食っていくための29の方法」「クラウド版デッドライン仕事術」などがある。 株式会社ツナゲル 代表取締役社長兼C.E.O.。現在東京六本木と鎌倉のデュアルライフ実践中。詳しいプロフィールはこちらからどうぞ。

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