Body Management

ボディ・マネジメント日誌(2011/10/23)一人ハーフマラソン完走!

Body Management
スポンサーリンク

最近週末に思う存分走れない、良くないサイクルに入ってしまっていた。どこかで打破せねば。

 

スポンサーリンク

2011年10月23日のボディ・マネジメント日誌

 
 

概要

 

△ 今朝もどんより。本当に晴れてくれない。
 
悪い流れを断ち切れるのは自分だけ。だらだらしたい気分にカツを入れるため一人ハーフマラソンを決行。というか、再来週の那須塩原ハーフの調整のために、2本くらい長い距離を走っておきたかったので、実践できて良かった。タイムは練習走としてはまあまあ。レースまで頑張ろう!
 
 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 
 
△ ハーフ前と後で2kgも体重が変わりました。
 
 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 
 
△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回。
 
 

ランニング(10月の目標:  270km) 

 

△ ほぼ中間地点。皇居半蔵門から三宅坂方面。
 
 

△ 13km地点でエネルギー補給。
 
 

△ さらに19km地点で水分とエネルギー補給。
 
 
 
 
 
△ 2時間10分でハーフ完走。NETタイム。まあまあだね。
 

△ ハーフを終えた後のカロリー管理の表示が素敵。こんなに食べられません(^_^;)。
 
 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 21.1キロ/54.1キロ/108.0キロ/1,837.2キロ

10月の走行目標(270キロ)まで:あと161.0km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:達成♬
今年の出走日数/トータル日数:294日/294日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
783日連続出走中
 
△ レースまでのカウントダウンはスクショ撮り忘れ。
 
 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯はジョアンのパン、フルーツはリンゴ、コーヒー。
 

昼食

 

△ お昼は近所のスーパーのお総菜とビール♡
 

夕食

 


△ 晩ご飯はスパゲティ・ジェノベーゼ、エビグラタン他
 

間食

 
チョコレート2ピース、ポテトチップス2つまみ。
 

お酒

 
ビール1本、日本酒1合、ホッピー2杯、スコッチソーダ割り2杯
 

総摂取カロリー

 

△1,180kcal。ハーフのマイナス分がメチャクチャ大きい。
 

睡眠

 

△ まだまだ夜更かししてしまっている。疲れているんだから22時にでも寝ればいい。
 

血圧 & 体温

 

△ 熱は落ち着いた。
 

まとめ

 
早起き習慣頑張ろう!
 
 

達成目標

 
 
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
 
 

達成期限

 
 
2011年12月31日
 


 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 
 

365日 腹筋アプリ SitApp 3.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料(サイズ: 11.9 MB)
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/02/26
現在のバージョンの評価: (16件の評価)
全てのバージョンの評価: (1,476件の評価)
App
 
 

365日 腕立てアプリ PushApp 3.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料(サイズ: 12.7 MB)
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/04/22
現在のバージョンの評価: (4件の評価)
全てのバージョンの評価: (185件の評価)
App
 
 

365日 スクワットアプリ 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料(サイズ: 11.6 MB)
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/08/10
現在のバージョンの評価: (2件の評価)
全てのバージョンの評価: (41件の評価)
App
 
 

Countdown Calendar 1.5(¥170)

カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
現在の価格: ¥170(サイズ: 0.5 MB)
販売元: The Future of Pinball, LLC – The Future of Pinball, LLC
リリース日: 2009/04/15
現在のバージョンの評価: (3件の評価)
全てのバージョンの評価: (36件の評価)
App
 
 

Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: ¥450(サイズ: 22.2 MB)
販売元: Abvio LLC – Abvio LLC
リリース日: 2009/09/18
現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価)
全てのバージョンの評価: (372件の評価)
App
 
 

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB)
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
現在のバージョンの評価: (1件の評価)
全てのバージョンの評価: (334件の評価)
App
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
 

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB)
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)
App
 
 

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB)
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)
App
 
 

Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB)
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1
リリース日: 2010/09/06
現在のバージョンの評価: (2件の評価)
全てのバージョンの評価: (384件の評価)
App
 
 

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB)
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
現在のバージョンの評価: (246件の評価)
全てのバージョンの評価: (1,054件の評価)
App
 
 

Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB)
販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs
リリース日: 2009/07/23
現在のバージョンの評価: (2,677件の評価)
全てのバージョンの評価: (5,520件の評価)
App

タイトルとURLをコピーしました