ボディ・マネジメント日誌（2011/09/27）寝不足だったけどいい感じ

2011.09.28

2011年9月27日のボディ・マネジメント日誌

概要

△ 朝の空。起きた時には雨が降っていたがその後すぐに上がり、午後にはすっかり秋晴れに。朝に晴れて欲しいんだけどなあ。今日も気合いで5時20分起床。フラフラしつつ出走したら途中からリズムが出てきて良い感じに。その後も一日昼寝せずに頑張れた。うまく集中モードに入るといいということが分かった。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 家で堅実に食事をしていれば、日々少しずつ落ちていく。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回、スクワット20回。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ 今日も8.6kmのレギュラーコース。これくらいの距離だとスピードを出して走れるので、脚力強化にいいみたい。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　8.6キロ／17.2キロ／149.7キロ／1,707.0キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと120.3km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：42.9km 今年の出走日数／トータル日数：268日/268日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 757日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ イギリスパンとコーンフレーク、それに桃とコーヒー。

昼食

△ 前の晩に奥さんが作ってくれていたオムライス、それにサラダ。

夕食

△ 夜ご飯は冷蔵庫の整理。チキンライス、焼き野菜、油揚げ、サラダ。

間食

ピーナッツ3つまみ、ポテトチップス2つまみ、チョコレート3個

お酒

ワイン4杯、スコッチソーダ割り2杯

総摂取カロリー

△ 2,230kcal。余裕を持ってクリアー。

睡眠

△ 昨夜はもっと早く寝るべきだった。寝不足を解消しきれず。

血圧 & 体温

△ 寝不足になると体温が下がります。35.2度なんてみたことない。間違いだと思って3回測ったけど変わらず(>_<)/

まとめ

早起き習慣頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

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