40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/26)豪雨の間隙ラン!

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いろいろと原稿の締め切りに追われてうまくスケジュールをコントロールできず。

実際には時間はあるのだが、気がせいてしまい、運動を後回しにしてしまった。

この辺りは改善ポイントだね。

 

 

 

2011年8月26日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

午後から東京は猛烈な雷と雨。午前中に走っておけば良かったのだが、バタバタしていて走れず、結局夕方に雨が小やみになった間隙を縫ってのショートとなった。もう少しうまく時間をコントロールできるようにならなければ。

 

 

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

 

△ 81.5kgを境になかなか減らない。運動量が足りないかな?

 

 

ウエスト(8月の目標: 82cm)

 

82.0cm。こちらは目標達成。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)


△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

 

ランニング(8月の目標:  270km)

 

 

 

△ 豪雨が小やみになった午後5時すぎからショート。この間はまったく雨が降っていなかった。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/16.9キロ/139.9キロ/1,518.2キロ

8月の走行目標(270キロ)まで:あと130.1km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:43.1km

今年の出走日数/トータル日数:236日/236日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

725日連続出走中

 

 

食事

 

朝食

 

△ モンタボーのパンに梨、牛乳とコーヒー。

 

昼食

 

△  モスバーガーの黒カリーナン、オニポテ、コーラ。

 

夕食

 

△ 晩ご飯は和食。かますの干物、キュウリの酢の物、冷ややっこ、豚肉と野菜のうま煮、ご飯。

 

間食

 

ポテトチップスひとつまみ、チョコレート2個。

 

お酒

 

ビール1杯、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,274kcal。カロリーをクリアしている割りに体重が減らないのは運動が足りないのかねえ、やっぱり。

 

睡眠

 

△ 外食の日はどうしても夜更かし。これでも頑張って早寝した。

 

血圧 & 体温

 

△ 体温が低い!

 

 

まとめ

 

ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

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作家、プロフェッショナル・ブロガー、心理カウンセラー、人材開発トレーナー、イベントプロデューサー、情報発信コンサルタントなど、複数の肩書きを持ち、多面的に活動するノマドワーカー。 著書に「ノマドワーカーという生き方」「サラリーマンだけが知らない 好きなことだけして食っていくための29の方法」「クラウド版デッドライン仕事術」などがある。 株式会社ツナゲル 代表取締役社長兼C.E.O.。現在東京六本木と鎌倉のデュアルライフ実践中。詳しいプロフィールはこちらからどうぞ。

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