40男のボディ・マネジメント日誌（2011/08/12）まさかの9時間睡眠！

前日は「寝不足だけど頑張った！」と自分を褒めたのに、今日はまさかの大寝坊。 いつも4時半〜5時に起きるのに、今朝は何と目覚めたら7時48分。ほぼ9時間睡眠。     これだけ寝てしまうと、起きた後もしばらく頭がぼんやりして回らず、思わずコーヒーをがぶ飲み。 当初予定より3時間遅れで一日が始まり、いろいろとバタバタすることになってしまった(^_^;)。    

2011年8月12日のボディ・マネジメント日誌

概要

  今週のはじめくらいから暑さが復活してちょっと身体が疲れ気味。いったん涼しくなって楽をした身体が元に戻っていない。 暑さには慣れるのが一番。早く慣れるといいね。    

体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）

  △ じわじわと体重低下中。そろそろ81kg台に落としておきたいところ。    

ウエスト（8月の目標： 82cm）

  82.5cm。変化なし。  

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

  △ 腹筋30回、スクワット20回。腹筋は勢いをつけずスローで25回まで続けてできるようになってきた。    

ランニング（8月の目標：  270km）

    △ 予定が3時間押しになってしまったのでやむを得ずショート。困ったものだ(^_^;)   8月の走行目標（270キロ）まで：あと188.5km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：29.6km 今年の出走日数／トータル日数：222日/222日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 711日連続出走中    

食事

 

朝食

  △ 朝ご飯はPan Rizottaのパン2種。フルーツは桃。コーヒーと牛乳。  

昼食

  △ お昼ご飯。僕が作った冷やしおろしそば。今年の夏はこれが定番。  

夕食

    △ 晩ご飯。奥さん作のマカロニグラタン、オクラのソテー、そしてサラダ。美味しかった(^-^)。  

間食

  ポテトチップス一つまみ、かりんとう一つまみ。  

お酒

  ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯  

総摂取カロリー

    △2,090kcal。グラタンがもうちょっと行っているような気がするぞ(^_^;)  

睡眠

    △ 寝る時間を11時前にしたい。これ重要課題。タイマーをしかけてMacを強制シャットダウンしてしまおうかしら(- -;)。  

血圧 & 体温

  △ 今日は体温が高い。ちょっと高すぎ？    

まとめ

    夏の暑さに負けずに元気に頑張ろう！（何か標語みたいになっちゃった）。    

達成目標

    体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

      2011年12月31日